Cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà

bụng chảy xệ sau sinh
Việc giảm cân sau sinh là mục tiêu của nhiều chị em, kể cả sinh thường và mổ.

Tình trạng tăng cân không kiểm soát trong quá trình mang thai và sau khi sinh đang là nỗi lo của nhiều chị em hiện nay. Vì thế, việc lựa chọn và tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả sau khi sinh, vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo cung cấp đủ sữa nuôi con là mục tiêu chung của các nàng, đặc biệt là với các nàng sinh mổ. Cùng Khơ Thị tìm hiểu nhiều hơn những cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà nhé!

1. Vì sao giảm cân sau mổ đẻ lại khó?

Giảm cân sau sinh mổ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn, có thể điểm qua một vài lý do chính mà các bà mẹ thường hay gặp phải như:

  • Những áp lực về chăm sóc con cái khi chưa có kinh nghiệm: Áp lực từ phía con nhỏ khiến các nàng không có thời gian tập trung nhiều, cũng như thời gian tập luyện. Căng thẳng từ việc chăm con cũng khiến các nàng bị stress.
  • Việc vệ sinh cơ thể gặp khó khăn.
  • Đi lại khó khăn khi vết mổ chưa lành hẳn: Vết mổ cần thời gian để lành hoàn toàn, các nàng sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển và tập luyện, gây gián đoạn đến quá trình giảm cân.

2. Chia sẻ cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và nhanh chóng

cho con bú sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm được cân nặng tốt.

Với những kinh nghiệm giảm cân thực tiễn, được cung cấp bởi những bà mẹ đã sinh mổ trước đây, các nàng có thể áp dụng để giải quyết được nỗi lo cân nặng của mình:

Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân hiệu quả

Đây là giải pháp hàng đầu giúp cân nặng của mẹ sau sinh có thể giảm cân nhanh sau sinh mổ một cách hiệu quả. Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ nhanh chóng giảm cân so với những sản phụ cho trẻ sơ sinh uống sữa công thức. Vì thế, duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

>>Xem thêm bài viết: Cách giảm cân sau sinh 6 tháng

Uống nhiều nước giảm mỡ bụng nhanh

Uống nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Uống nước cũng tạo cảm giác no, giảm bớt lượng thức ăn bạn “nạp” vào mỗi ngày. Các chị em cần duy trì cho mình thói quen uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày.

Uống nước nhiều giúp giảm cân
Uống nước nhiều giúp giảm cân.

Thường xuyên đi dạo, đẩy xe cho bé để hạn chế tích mỡ thừa

Đi bộ và đẩy xe cho bé mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa, vừa giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Đi bộ nhẹ nhàng cũng là cách giúp bạn trở nên thư thái, giảm bớt căng thẳng và phòng ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh.

3. Lựa chọn thực đơn ăn gì để giảm cân sau sinh mổ nhưng vẫn lợi sữa cho bé

Đâu là thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân, vừa lợi sữa?
Đâu là thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân, vừa lợi sữa?

Chế độ dinh dưỡng đối với phương pháp giảm cân sau khi sinh mổ cần được cân nhắc nhiều hơn nữa so với chế độ ăn uống của sinh thường. Bạn cần đảm bảo những loại thực phẩm phải lợi sữa cho bé vừa đảm bảo được tiêu chí giảm cân nhằm đạt được chế độ giảm cân sau sinh mổ một cách hiệu quả.

Bổ sung các loại rau củ

Rau củ tươi xanh là nguồn thực phẩm lý tưởng bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé. Sau sinh các chị em phụ nữ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung lượng vi chất cần thiết. Cụ thể, bạn hãy chọn rau ngót với thành phần protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào. Không những vậy, rau ngót còn có công dụng khơi thông tắc sữa, giúp các mẹ mới sinh ngăn ngừa được viêm loét, sốt sau sinh…

Cung cấp rau xanh vào bữa ăn mỗi ngày cũng là cách để các mẹ có thể quản lý và giảm đi cân nặng của mình. Rau xanh là nguồn cung cấp giàu chất xơ, giúp các chị em có thể no lâu hơn, ngăn chặn được cơn đói, thèm ăn vô cùng hiệu quả. 

Các loại thịt nên ăn để giảm cân sau sinh mổ

Giò heo, thịt nạc heo, thịt bò, cá hồi,… là những loại protein bạn cần phải thêm vào thực đơn giảm cân lợi sữa mỗi ngày của mình. Đây đều là thực phẩm chứa đạm động vật cần thiết cho các mẹ sau sinh con và trong giai đoạn cho con bú. Nó cung cấp được các chất dinh dưỡng như chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên tố vi lượng, đa lượng khác cho bé.

Các loại thịt nên ăn để giảm cân
Các loại thịt nên ăn để giảm cân.

Thịt bò nạc mềm vừa đầy đủ năng lượng, vừa dồi dào chất sắt. Chất sắt cơ thể không cung cấp được đầy đủ sẽ khiến các mẹ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Trong khi đó, nuôi con bằng sữa mẹ buộc các chị em phụ nữ phải ăn thực phẩm giàu chất đạm hay vitamin B12, và thịt bò nạc lại là thực phẩm dồi dào hai loại dưỡng chất này.

Cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đây đều là những thành phần được chứng minh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vì thế bạn nên ăn cá hồi từ 1 đến 2 lần mỗi tuần, bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh hay salad cá hồi để đỡ ngán.

Lưu ý không nên dùng các loại thực phẩm dưới đây

Đối với các chị em sinh mổ, bên cạnh những loại thực phẩm cần cung cấp, các nàng cũng cần tránh những loại thực phẩm như: rau muống, thịt gà, xôi nếp, hải sản,… Đây đều là những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ trước đó, có thể gây sưng, lồi sẹo, bục chỉ…

4. Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cân hiệu quả sau sinh mổ nhanh chóng

Để cơ thể nhanh chóng phục hồi và loại bỏ lượng mỡ thừa sau sinh, chị em đừng ngại ngần bắt tay vào kế hoạch tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập giảm cân hiệu quả, phù hợp với từng thể trạng.

Giảm béo sau sinh mổ với các bài tập Cardio

Đối với những chị em sau sinh, sức khỏe yếu nhanh mệt, bạn có thể thoải mái lựa chọn bài tập Cardio. Bởi lẽ, tổ hợp động tác của bộ môn này không quá tốn nhiều sức nhưng có thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.

Hướng dẫn các bước tập Cardio:

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, phần vai tạo với mặt sàn góc nghiêng 45 độ, đặt 2 tay sát vào hông.
  • Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng 2 chân lên cao lúc này tay di chuyển đặt sát tai.
  • Sau đó, co gập người lại và nâng chân sao cho phần chân dưới song song với mặt sàn
  • Thực hiện liên tiếp 10 đến 15 lần.
  • Duy trì thói quen tập Cardio giảm mỡ mỗi ngày.
Cần duy trì thói quen tập Cardio để giảm mỡ mỗi ngày
Cần duy trì thói quen tập Cardio để giảm mỡ mỗi ngày.

Giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà bằng các bài tâp Yoga

Yoga cũng là bộ môn được nhiều chị em áp dụng bởi không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn đem đến những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.

Yoga giúp giảm mỡ sau sinh tại nhà
Yoga giúp giảm mỡ sau sinh tại nhà.

Bài tập yoga đơn giản cho mẹ sau sinh:

  • Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên 2 chân.
  • Bước 2: Từ từ gập thẳng thân người trên về phía trước, 2 tay duỗi thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên như vậy trong 30 đến 60s, kết hợp kỹ thuật hít sâu – thở ra nhẹ nhàng.
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 15 đến 20 lần.

Lưu ý: Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương.

5. Những lưu ý giảm cân sau sinh mổ

không được ăn kiêng quá mức
Không nên nhịn ăn khi giảm cân.
  • Tránh nhịn ăn giảm cân: Nhiều chị em cho rằng nhịn ăn là cách có thể khiến cân nặng giảm nhanh. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Nhịn ăn có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm, thiếu hụt dinh dưỡng để sản xuất sữa cho bé cũng như gây mệt mỏi cho bạn,…
  • Không nóng vội luyện tập: Không nên quá căng thẳng và nóng vội. Giảm cân là quá trình dài, chỉ cần bạn chăm chỉ rèn luyện thì kết quả sẽ đến nhanh với bạn.
  • Dừng mọi hoạt động nếu vết mổ bị đau: Bạn không nên hoạt động và tập luyện quá sức nếu vết mổ bị đau. Tốt hơn hết chỉ nên tập luyện khi vết thương đã lành hoàn toàn.

Với những thông tin các cách giảm cân sau sinh mổ mà Khơ Thị đã cung cấp phía trên, hy vọng các chị em đã, đang và chuẩn bị sinh mổ có thể trang bị được kiến thức để giảm được cân nặng của mình. Bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhằm sản sinh sữa cho con cũng như rèn luyện thân thể chăm chỉ để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger