Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà

bụng chảy xệ sau sinh
Việc giảm cân sau sinh là mục tiêu của nhiều chị em, kể cả sinh thường và mổ

Tình trạng tăng cân không kiểm soát trong quá trình mang thai và sau khi sinh đang là nỗi lo của nhiều chị em hiện nay. Vì thế, việc lựa chọn và tìm ra phương pháp giảm cân hợp lý, vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo cung cấp đủ sữa nuôi con là mục tiêu chung của các nàng, nhất là đối với các nàng sinh mổ. Cùng Khơ Thị tìm hiểu nhiều hơn những cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả nhất tại nhà nhé!

1. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ

cho con bú sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm được cân nặng tốt 

Với những kinh nghiệm giảm cân thực tiễn, được cung cấp bởi những bà mẹ đã sinh mổ trước đây, các nàng có thể áp dụng để giải quyết được nỗi lo cân nặng của mình.

– Nuôi con bằng sữa mẹ: Đây là giải pháp hàng đầu giúp cân nặng của mẹ sau sinh có thể giảm nhanh chóng với cả mẹ sinh mổ và sinh thường. Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ nhanh chóng giảm cân so với những sản phụ cho trẻ sơ sinh uống sữa công thức. Vì thế, duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

– Uống nhiều nước: Uống nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Uống nước cũng tạo cảm giác no, giảm bớt lượng thức ăn bạn “nạp” vào mỗi ngày. Các chị em cần duy trì cho mình thói quen uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày.

– Thường xuyên đi dạo, đẩy xe cho bé: Đi bộ và đẩy xe cho bé mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa, vừa giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Đi bộ nhẹ nhàng cũng là cách giúp bạn trở nên thư thái, giảm bớt căng thẳng và phòng ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh.

– Giữ tinh thần luôn thoải mái và và không tự ti: Luôn giữ trạng thái vui vẻ, không suy nghĩ và stress nhiều. Căng thẳng sẽ khiến bạn mất kiểm soát về lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

2. Lựa chọn thực phẩm cần thiết trong quá trình giảm cân nhưng vẫn lợi sữa cho bé

Đâu là thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân, vừa lợi sữa?
Đâu là thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân, vừa lợi sữa?

Một yếu tố để quá trình giảm cân của bạn được rút ngắn hơn chính là thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đối với những chị em giảm cân thông thường đã khó, lựa chọn đúng thực phẩm cho các bà mẹ sinh mổ càng khó hơn. Đảm bảo những loại thực phẩm này vừa đảm bảo được tiêu chí giảm cân nhưng vẫn phải lợi sữa cho bé.

2.1. Các loại rau củ

Rau củ tươi xanh là nguồn thực phẩm lý tưởng bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé. Sau sinh các chị em phụ nữ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung lượng vi chất cần thiết. Cụ thể, bạn hãy chọn rau ngót với thành phần protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào. Không những vậy, rau ngót còn có công dụng khơi thông tắc sữa, giúp các mẹ mới sinh ngăn ngừa được viêm loét, hạ sốt, máu bẩn sau sinh,…

Cung cấp rau xanh vào bữa ăn mỗi ngày cũng là cách để các mẹ có thể quản lý và giảm đi cân nặng của mình. Rau xanh là nguồn cung cấp giàu chất xơ, giúp các chị em có thể no lâu hơn, ngăn chặn được cơn đói, thèm ăn vô cùng hiệu quả. 

2.2. Các loại thịt nên bổ sung

Giò heo, thịt nạc heo, bò, cá hồi,… là những loại thịt bạn cần phải thêm vào thực đơn giảm cân lợi sữa mỗi ngày của mình. Đây đều là thực phẩm chứa đạm động vật cần thiết cho các mẹ sau sinh con và trong giai đoạn cho con bú. Nó cung cấp được các chất dinh dưỡng như chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên tố vi lượng, đa lượng khác cho bé.

Thịt bò nạc mềm vừa đầy đủ năng lượng, vừa dồi dào chất sắt. Chất sắt cơ thể không cung cấp được đầy đủ sẽ khiến các mẹ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Trong khi đó, nuôi con bằng sữa mẹ buộc các chị em phụ nữ phải ăn thực phẩm giàu chất đạm hay vitamin B12, còn thịt bò nạc lại là thực phẩm dồi dào hai loại dưỡng chất này.

Cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đây đều là những thành phần được chứng minh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vậy nên mỗi tuần từ 1 đến 2 lần bạn phải ăn cá hồi, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh hay salad cá hồi để đỡ ngán.

2.3. Lưu ý không nên dùng các loại thực phẩm dưới đây

Đối với các chị em sinh mổ, bên cạnh những loại thực phẩm cần cung cấp, các nàng cũng cần tránh những loại thực phẩm như: rau muống, thịt gà, đồ xôi nếp, hải sản,… Đây đều là những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ trước đó, có thể gây sưng mủ,…

3. Vì sao giảm cân sau sinh mổ lại khó?

Giảm cân sau sinh mổ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn, có thể điểm qua một vài lý do chính mà các bà mẹ thường hay gặp phải như:

– Những áp lực về chăm sóc con cái khi chưa có kinh nghiệm: Áp lực từ phía con nhỏ khiến các nàng không có thời gian tập trung nhiều, cũng như thời gian tập luyện. Căng thẳng từ việc chăm con cũng khiến các nàng bị stress.

– Việc vệ sinh cơ thể gặp khó khăn.

– Đi lại khó khăn khi vết mổ chưa lành hẳn: Vết mổ cần thời gian để lành hoàn toàn, các nàng sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển và tập luyện, gây gián đoạn đến quá trình giảm cân.

4. Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cân sau sinh mổ

tập yoga cùng con
Các nàng có thể chọn các bài tập yoga để cải thiện cân nặng

Để cơ thể nhanh chóng phục hồi và loại bỏ lượng mỡ thừa sau sinh, chị em đừng ngại ngần bắt tay vào kế hoạch tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập giảm cân hiệu quả, phù hợp nhất với từng thể trạng.

Trong giai đoạn đầu tập luyện, chị em nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Đến khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh, mẹ nên tăng dần cường độ tập luyện với những động tác chuyên sâu hơn. Các nàng có thể chọn cho mình những hình thức tập luyện như: yoga, cardio, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,…

Lưu ý: Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương.

5. Những lưu ý giảm cân sau sinh mổ bổ ích

không được ăn kiêng quá mức
Không nên nhịn ăn khi giảm cân

– Tránh nhịn ăn giảm cân: Nhiều chị em cho rằng nhịn ăn là cách có thể khiến cân nặng đi xuống nhanh nhất. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Nhịn ăn có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm, thiếu hụt dinh dưỡng để sản xuất sữa cho bé, mệt mỏi,…

– Không nóng vội luyện tập: Không nên quá căng thẳng và nóng vội. Giảm cân là quá trình dài, chỉ cần bạn chăm chỉ thì kết quả sẽ đến nhanh với bạn.

– Dừng mọi hoạt động nếu vết mổ bị đau: Bạn không nên hoạt động và tập luyện quá sức nếu vết mổ bị đau. Tốt nhất chỉ nên tập luyện khi vết thương đã lành hoàn toàn.

6. Giảm cân bằng công nghệ MIKO

Giảm cân bằng công nghệ MIKO là phương pháp giảm cân mà các bà mẹ sau sinh sinh mổ có thể chọn lựa để cải thiện cân nặng cho mình. Đây là phương pháp giảm cân áp dụng liệu trình đào thải mỡ từ bên trong, loại bỏ đi lớp mỡ thừa nhanh chóng và vô cùng hiệu quả. Bên cạnh nó, phương pháp còn hoạt động bằng cơ chế khuếch tán mỡ mềm ra từ tần sóng RF, hỗ trợ việc đốt cháy và loại bỏ chúng mà không cần tập luyện hay ăn kiêng kham khổ. Công nghệ MIKO hoàn toàn giúp các chị em sinh mổ không còn phải loay hoay và lo lắng về cân nặng của mình.

Công nghệ MIKO có 2 Option: MIKO Pháp và MIKO Tây Ban Nha:

  • MIKO Pháp: Làm toàn thân 1 lần.
  • MIKO Tây Ban Nha: Làm từng phần, chi phí thấp nhưng hiệu quả không cao bằng MIKO Pháp.

Ưu điểm:

– Không dao kéo, không can thiệp hóa chất, không gây hại dạ dày.

– Sau liệu trình 5 ngày sẽ có kết quả ngây. đặt biệt ở vùng bụng.

– Giảm mỡ tăng cơ, cải thiện sức khỏe lâu dài.

– Có bước làm săn da bằng công nghệ tối tân.

Nhược điểm:

– Cần có sự hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ.

Với những thông tin mà Khơ Thị đã cung cấp phía trên, hy vọng các chị em đã, đang và chuẩn bị sinh mổ có thể trang bị được kiến thức để giảm được cân nặng của mình. Lấy lại vóc dáng thời con gái không khó, chỉ cần bạn kiên trì và chịu khó.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân có hiệu quả nhanh chóng và bền vững, không dao kéo, không kích ứng da, có sự tư vấn từ các bác sĩ đầu ngành, hãy đến với Viện thẩm mỹ Khơ Thị. Chúng tôi cung cấp các phương pháp làm thon gọn khuôn mặt bằng công nghệ cao hiện đại với chi phí hợp lý.

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger