Sau sinh mổ 3 tháng, mẹ trẻ có thể giảm hơn 13kg với bí quyết cực đơn giản và hiệu quả tại nhà

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất và an toàn là câu hỏi được rất nhiều mẹ bỉm sữa hiện nay quan tâm và mong muốn được giải đáp. Để biết được những bí quyết giúp phụ nữ sau sinh giảm béo nhanh, mời bạn cùng Khơ Thị hãy theo dõi bài viết sau đây nhé.

1. Những lý do khiến mẹ khó giảm cân sau sinh

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho các mẹ trẻ khó mà giảm cân được sau sinh. Và dưới đây là những nguyên nhân chính.

bụng chảy xệ sau sinh
Việc giảm cân sau sinh là mục tiêu của nhiều chị em, kể cả sinh thường và mổ.

Vì sao sau sinh các mẹ khó giảm cân?

– Cơ thể thay đổi: Sau khi sinh, cơ thể người mẹ xuất hiện nhiều sự thay đổi như vùng bụng bị chảy xệ, lỏng lẻo, lớp da bị chùng nhão, không còn đàn hồi như trước do mỡ thừa tích tụ.

– Ăn nhiều hơn để lợi sữa: Sau khi sinh con, các chị em phụ nữ thường có xu hướng ăn nhiều hơn để lợi sữa. Điều này đã khiến cho cân nặng của họ tăng lên nhanh chóng trong khi mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.

– Không có thời gian để tập luyện thể dục, ít vận động: Thói quen này về lâu dài kết hợp với chế độ ăn kém khoa học khiến cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm cân?

Theo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phụ nữ sau khi sinh con không nên lập tức giảm cân ngay mà phải chờ ít nhất từ 6-8 tuần hoặc cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn. Bởi vì việc nóng vội giảm cân có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục vết thương cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó để đảm bảo an toàn, các mẹ bỉm nên trao đổi trước với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ ăn kiêng hay tập luyện giảm cân. Đồng thời, ngừng ngay việc tập luyện nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

2. 8 cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Ngủ đủ giấc

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ bỉm nên cố gắng dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi cơ thể được ngủ đủ giấc, nó sẽ có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.

Hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh

Những loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường là nguyên nhân chính khiến cho cơ thể phụ nữ phát phì nhanh chóng. Bên cạnh đó chúng còn gây ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa và cơ thể còn non nớt của trẻ nhỏ. Vì thế cách tốt nhất là các mẹ cần phải tuyệt đối tránh xa hoặc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh và thay thế chúng bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

không được ăn kiêng quá mức
Không nên nhịn ăn khi giảm cân.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng trên thực tế việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ. Theo đó, chỉ cần cho bé yêu bú sữa đều đặn trong 6 tháng đầu sẽ giúp cho cơ thể người mẹ tiêu hủy khoảng 500 calo mỗi ngày mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể thao nhiều.

cho con bú sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm được cân nặng tốt.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để giúp cho các mẹ kiểm soát cân nặng sau sinh, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Các chị em cũng nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như ngũ cốc, rau củ quả, trái cây tươi,…và hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh để tránh nạp thêm quá nhiều calo và chất béo vào cơ thể.

Uống nhiều nước là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh mổ

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng thừa. Uống từ 2-4 lít nước mỗi ngày còn giúp làm giảm đi sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó mà lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng được giảm đi đáng kể.

Uống nước nhiều giúp giảm cân
Uống nước đúng cách giúp giảm cân.

Ăn nhiều rau xanh

Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ là ăn nhiều rau xanh. Trong rau xanh có chứa hàm lượng chất xơ cao, là tác nhân chính giúp các mẹ giảm cân nhanh sau sinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều rau xanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo và chất béo.

Vận động thường xuyên

Hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay đều cho rằng chỉ cần áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là đã có thể giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không vận động sẽ khiến cho cơ thể nhanh chóng trở nên “ù lì”, khối lượng cơ bắp dần mất đi, thậm chí cơ thể còn có nguy cơ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Cc mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp giảm béo nhanh và tăng cường sự dẻo dai, săn chắc.

Cần duy trì thói quen tập Cardio để giảm mỡ mỗi ngày
Cần duy trì thói quen tập Cardio để giảm mỡ mỗi ngày.

Massage bụng

Massage bụng là một phương pháp giảm béo đơn giản, an toàn và có thể được áp dụng mọi lúc mọi nơi. Theo đó, các mẹ chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày thực hiện các động tác massage lên vùng bụng cần giảm mỡ sẽ giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cải thiện hệ tiêu hóa và làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh mổ – ăn gì để giảm cân sau sinh mổ

Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 1: 

  • Buổi sáng: 1 ly trà xanh, 1 bát cháo yến mạch nấu với thịt bằm
  • Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh thịt bò
  • Buổi tối: 1 bát súp nấm, 1 quả chuối

Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 2:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì tươi, 1 ly nước lọc
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm cá hấp, 1 hũ sữa chua
  • Buổi tối: 1 bát cơm ăn kèm canh rau cải thịt bằm

Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 3: 

  • Buổi sáng: 1 bát xôi nếp than, 1 ly sữa đậu nành
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm salad trộn tôm khô, 1 quả chuối
  • Buổi tối: 1 bát cháo cá, 1 ly nước ép
Các loại thịt nên ăn để giảm cân
Các loại thịt nên ăn để giảm cân.

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ Ngày 4: 

  • Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa không đường
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay
  • Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ ăn kèm rau luộc, 1 hũ sữa chua

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ Ngày 5:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước lọc
  • Buổi trưa: 1 chén cơm thịt bò, 1 dĩa salad trộn
  • Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ, tráng miệng bằng vài lát táo

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ Ngày 6:

  • Buổi sáng: 1 chén súp, 1 ly sữa không đường
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh đu đủ nấu sườn
  • Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 ly nước ép dưa hấu

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ Ngày 7:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, 1 ly trà detox
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm súp lơ luộc, 1 hũ sữa chua
  • Buổi tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 ly nước lọc
Đâu là thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân, vừa lợi sữa?
Đâu là thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân, vừa lợi sữa?

4. Các bài tập giảm cân sau sinh mổ

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ là Các mẹ bỉm sữa nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với những bài tập thể dục phù hợp. Gợi ý cho các mẹ những bài tập giảm cân sau sinh mổ dưới đây để đạt được hiệu quả giảm béo nhanh nhất:

Tập các bài tập nhỏ

– Tập hít thở sâu: Các bài tập hít thở sâu có tác dụng làm tăng lượng oxy trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo. Nhờ đó mà vòng eo của các chị em sẽ nhanh chóng được thu gọn và trở nên quyến rũ hơn.

– Tập hóp bụng: Đối với những chị em phụ nữ ít hoặc không có nhiều thời gian để vận động thì việc hóp bụng chính là cách hiệu quả nhất để giúp cơ thể giảm mỡ. Theo đó mỗi khi chúng ta thực hiện động tác hóp bụng sẽ khiến cho các cơ tại khu vực này liên tục hoạt động, chuyển hóa năng lượng nhiều hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

– Tập lưng: Bài tập này không chỉ giúp cho các mẹ giảm béo bụng nhanh mà còn giúp khắc phục tình trạng đau lưng thường hay xảy ra sau khi sinh em bé.

Bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng sau sinh

Hầu hết các chị em phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở, sức đề kháng của cơ thể sẽ bị suy giảm, tinh thần mệt mỏi, căng thẳng và dễ bị nhiễm bệnh. Lúc này các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ là một giải pháp tuyệt vời. Bởi nó không chỉ giúp cho các mẹ cải thiện vóc dáng, giảm mỡ bụng nhanh mà còn hỗ trợ đẩy lùi stress, để cho tinh thần luôn được sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Yoga giúp giảm mỡ sau sinh tại nhà
Yoga giúp giảm mỡ sau sinh tại nhà.

Đi bộ giảm mỡ – Lấy lại vóc dáng hiệu quả sau sinh

Đi bộ là một phương pháp giảm cân đơn giản, an toàn và được rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay ưu tiên lựa chọn. Khoảng thời gian lý tưởng nhất để đi bộ giảm cân chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này việc đi bộ sẽ giúp cho cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Để đạt được mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn phải duy trì thói quen đi bộ thường xuyên và ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc kết hợp đẩy xe cùng bé, vừa có thể trông con vừa giúp cơ thể loại bỏ được mỡ thừa tồn đọng.

Tập các bài tập HIIT – Cardio cường độ low pact

Bên cạnh Yoga thì HIIT và Cardio cũng là những bài tập được thiết kế dành riêng cho việc giảm mỡ, lấy lại vóc dáng. Các bài tập Cardio sẽ có tác dụng làm tăng nhịp tim, điều hòa khí huyết, cải thiện sức khỏe và đặc biệt là hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn so với những bài tập thông thường. Chăm chỉ tập luyện HIIT và Cardio mỗi ngày sẽ giúp cho các mẹ không còn nỗi lo về một vòng 2 to béo và thân hình “xù xì” xấu xí sau sinh.

5. Lấy lại vóc dáng thon gọn với công nghệ giảm cân Miko Diet của Khơ Thị

Nhiều chị em khi mang thai thường có thói quen ăn thật nhiều để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi, khiến cho lượng thực phẩm nạp vào cơ thể vượt quá mức nhu cầu và gây tích lũy mỡ thừa dưới da. Về lâu dài gây ra tình trạng béo bụng và khiến cho các chị em phụ nữ rất khó để xuống cân sau khi sinh. Điều này buộc các chị em phải tìm đến nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Và một số phương pháp không phù hợp có thể gây tổn thương đến vết mổ hoặc thậm chí là sức khoẻ lâu dài của các mẹ.

Giảm cân Miko giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Giảm cân Miko giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Với sự hỗ trợ từ công nghệ giảm cân Miko Diet độc quyền bởi Viện thẩm mỹ Khơ Thị, những vấn đề trên sẽ được giải quyết một cách nhanh chóng. Phương pháp này sẽ giúp cho các mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh mà không cần phải ăn kiêng khắc khổ hay tập luyện thể thao nhiều. Theo đó các bác sĩ tại Khơ Thị sẽ sử dụng sóng siêu âm tác động lên vùng bụng cần giảm mỡ giúp phân tán và đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Cơ chế điều trị này rất an toàn không gây hại đến cơ thể cũng như không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Sau khi áp dụng công nghệ sóng siêu âm để phân hủy chất béo, bệnh nhân sẽ được các y bác sĩ tại đây tư vấn về một chế độ ăn uống phù hợp với từng cơ địa mỗi người. Duy trì chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp các mẹ có được một thân hình thon thả không bị tăng cân trở lại. 

Giảm cân Miko - Huỷ mỡ săn da chinh phục mọi đường cong
Giảm cân Miko – Huỷ mỡ săn da chinh phục mọi đường cong

Trên đây là những bí quyết giúp các mẹ trẻ có thể giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà. Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm cân Miko Diet của Khơ Thị, bạn có thể truy cập ngay vào website để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.