Giảm cân săn sữa chua có đường được không? 10 cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả

Giảm cân ăn sữa chua có đường được không là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Bởi sữa chua được làm từ sữa lên men, được ưa chuộng trong các bữa ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng. Sau đây Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ trả lời thắc mắc của bạn và không quên gửi bạn 10 cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả. 

Giảm cân ăn sữa chua có đường được không?

Có thể nói đối với sữa chua có đường hay không đường thì chúng đều có thành phần dinh dưỡng như nhau. Nhưng 2 loại sữa chua này lại khác nhau về hàm lượng chất béo. Đối với sữa chua có đường cung cấp 105 kcal gây tích mỡ thừa rất nhiều. Còn đối với sữa chua không đường chỉ có 85 kcal. 

Do vậy, nếu bạn ăn nhiều sữa chua có đường thì chất béo sẽ tích tụ lại trong cơ thể nhiều. Qua một thời gian bạn dễ bị tăng cân nên đang giảm cân thì bạn cũng phải chú ý thật kỹ nhé.

Ăn sữa chua sao cho đúng cách để giảm cân hiệu quả

Đối với việc ăn sữa chua làm sao để giảm cân hiệu quả là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Vậy làm sao để đạt vóc dáng thon gọn, mức kí đẹp nhất. Bạn cần phải chú  ý rõ. 

Thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua giảm cân

Đối với nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên ăn sữa chua sau khi ăn cơm xong từ 1 giờ hoặc dùng vào bữa sáng để đem tới giảm cân tốt nhất. Bạn có thể ăn sữa chua sau bữa sáng để nạp năng lượng cho cơ thể một cách tốt nhất. Tránh ăn sữa chua vào bữa trưa để giảm bớt mệt mỏi. 

Liều lượng sữa chua phù hợp nên ăn mỗi ngày

Với việc giảm cân ăn sữa chua có đường được không là cách khá hiệu quả nếu bạn nắm chắc liều lượng sử dụng mỗi ngày. Để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn chỉ cần ăn 2 hộp là đủ. Nếu bạn sử dụng quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ như: lượng cholesterol tăng cao, xơ vữa động mạch,… khiến tác dụng ngược bạn nhé! 

Xem thêm: Giảm cân bằng sữa tươi không đường

Gợi ý 8 món ăn từ sữa chua có cách làm đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua được sản xuất từ sữa động vật hoặc những loại sữa công thức tươi và lên men bằng vi khuẩn có lợi cho hệ đường ruột. Vì thế sữa chua có thể dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn để giảm cân tốt nhất, như: 

Sữa chua với táo

Táo có hàm lượng chất xơ và vitamin cao giúp cung cấp đủ dinh dưỡng tạo cảm giác no bụng nhất. Do đó, bạn nên kết hợp táo với sữa chua để tiết chế cơn đói, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào để tránh mỡ đọng cơ thể nhé. 

Sữa chua với dâu tây

Sự hoàn hảo giữa dâu tây và sữa chua có đường hoặc không đường cũng đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi loại quả này nổi tiếng với việc chống lão hoá cho chị em. Do vậy khi sữa chua với dâu tây hoà quyện sẽ đánh lớp mỡ thừa một cách nhanh chóng, giúp bạn có vòng eo gọn nhất.

Sữa chua với chuối

Đối với sự kết hợp sữa chua có đường với chuối thì chắc chắn giảm béo hiệu quả. Đây được xem thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giải phóng những mỡ thừa còn chuối giúp bạn kích thích tiêu hoá tốt nhất. 

Sữa chua với dưa leo

Dưa leo được xem là loại quả thanh mát, chứa nhiều nước, không chất béo. Do vậy khi kết hợp sữa chua với dưa leo sẽ giúp bạn tăng khả năng đào thải các mỡ thừa thông qua bài tiết. Bên cạnh khi kết hợp với nhau da của bạn sẽ sáng mịn và đẹp hơn bao giờ hết. 

Sữa chua với yến mạch

Yến mạch kết hợp với sữa chua được xem là cách giảm cân mà nhiều chị em đã dùng đem tới vóc dáng đỉnh cao nhất. Bởi yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, duy trì độ PH trong bao tử, giúp cơ thể đào thải mỡ nhanh hơn. 

Sữa chua với nếp cẩm

Nếp cẩm được xem là thực phẩm lên men tự nhiên bởi thành phần tinh bột này được chuyển hoá thành chất dinh dưỡng tốt cho mọi người. Khi bạn hoà quyện nó với sữa chua, đem lại một món ăn ngon hấp dẫn, mát mẻ ngày hè và đặc biệt ngăn ngừa tích tụ hàm lượng cholesterol, giảm nguy cơ ung thư và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Sữa chua với hạnh nhân

Nếu bạn hỏi giảm cân ăn sữa chua có đường được không? Thì câu trả lời là có và bạn sẽ kết hợp thêm với hạnh nhân. Theo nghiên cứu thì có 108 phụ nữ trưởng thành dư cân và 50gram hạnh nhân của nhóm người nạp vào mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của bạn giảm đi nhiều hơn với nhóm không ăn. 

Sữa chua với rau xanh làm salad

Rau xanh được xem là nguồn thực phẩm quan trọng trong những thực đơn giảm cân. Bởi hàm lượng chất xơ kết hợp với sữa chua giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn để giảm được lượng calo nạp vào nhưng vẫn đủ cho bạn hoạt động cả ngày dài. 

Lưu ý khi sử dụng sữa chua có đường/ không đường để giảm cân

Chắc hẳn qua những thông tin trên bạn đã biết giảm cân ăn sữa chua có đường được không? Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý để tránh những tác dụng không mong muốn:

• Không hâm nóng sữa chua trước khi ăn vì điều này khiến vi khuẩn có lợi biến đổi. 
• Không nên ăn sữa chua lúc bụng đói bởi lượng axit trong dạ dày lúc này tăng cao khiến bạn bị cào ruột, ảnh hưởng sức khoẻ.
• Người mắc bệnh dạ dày, trẻ em dưới 1 tuổi không ăn sữa chua
• Không nên kết hợp sữa chua với những thực phẩm: Thịt mỡ, thịt xông khói,… vì nguy cơ ung thu cao
• Hạn chế dùng sữa chua khi bạn mới ăn no xong sẽ tăng nguy cơ béo phì nhanh hơn. 

Lời kết

Với câu hỏi “giảm cân ăn sữa chua có đường được không” chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho bản thân rồi đúng không nào. Hy vọng với những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Khơ Thị đã giúp bạn ăn sữa chua lành mạnh và đúng cách nhất.