Tổng hợp 12 loại nước ép trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe

Nước ép trái cây mang lại rất nhiều lợi cho sức khoẻ bởi thành phần dinh dưỡng tự nhiên mà chúng đem lại. Không chỉ có màu sắc hấp dẫn, hương vị ngọt ngào, tươi mát, nước ép trái cây còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Uống nước ép trái cây mỗi ngày, bạn sẽ có sức đề kháng tốt, một làn da khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Viện thẩm mỹ Khơ Thị cung cấp 12 loại nước ép nhằm giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

1. Công dụng tuyệt vời khi uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây có thể giúp bạn giải nhiệt trong mùa hè nóng nực
Nước ép trái cây có thể giúp bạn giải nhiệt trong mùa hè nóng nực

Giá trị dinh dưỡng

Hầu hết các loại nước ép trái cây chứa hơn 95% các loại vitamin A, B,C,E,… các vi khoáng chất và chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, trái cây là nguồn chống oxy dồi dào giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và béo phì. Tuy nhiên, bạn nên dùng 1 ly nước ép mỗi ngày (khoảng 300 ml) nhằm khống chế lượng đường hấp thu vào cơ thể hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch

Để tăng sức đề kháng, hệ thống miễn dịch, cơ thể cần được bổ sung các vitamin, chất khoáng để đẩy lùi các virus gây bệnh. Một trong những cách bổ sung vitamin, chất khoáng nhanh, chính là uống nước ép trái cây, sinh tố, đồ uống từ rau củ quả.

Đào thải độc tố

Thải độc bằng nước ép là một phương pháp thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố và giúp giảm cân. Đây cũng là một cách detox có lợi cho sức khỏe hơn bởi vì cơ thể vẫn cần bổ sung một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng.

Tăng cường trí não

Nước ép trái cây chứa nhiều lycopene, chất chống oxy hóa đã được chứng minh có khả năng bảo vệ các tế bào não. Chất chống oxy hóa trong trái cây giúp chống viêm cho não và tăng cường trí nhớ.

2. Nguyên tắc pha nước ép giảm cân

Liều lượng sử dụng

Nhiều người quá lạm dụng việc sử dụng nước ép đến mức chúng gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể như tiêu chảy và mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, sử dụng đúng liều lượng và tần suất sẽ giúp việc giảm cân bằng nước ép hiệu quả hơn rất nhiều.

Theo chuyên gia, bạn nên bổ sung khoảng 250-300ml nước ép hoa quả hằng ngày để kích thích tiêu hóa hoạt động tốt.

Thời điểm

Việc uống nước ép giảm cân có hiệu quả hay không cũng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào thời gian sử dụng chúng. Bạn cần lưu ý những điều sau đây:

– Buổi sáng là thời điểm thích hợp để uống nước ép. Hệ tiêu hóa lúc này hoạt động mạnh vì vậy sẽ kích thích hấp thụ chất dinh dưỡng tốt.

– Nên uống nước ép trước bữa ăn. Nhiều người vẫn hay có thói quen dùng nước ép sau khi ăn. Tuy nhiên, hành vi này thực sự sai lầm và phản tác dụng vốn có của nước ép. Chất dinh dưỡng trong nước ép sẽ giúp kích thích tiêu hóa cũng như hỗ trợ giảm lượng thức ăn đáng kể.

– Dùng nước ép sau khi tập luyện thể dục, thể thao. Lúc này cơ thể thiếu nước và cần bổ sung một lượng nước nhất định. Vì vậy. sử dụng nước ép vào thời điểm này không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà nó còn hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Tập luyện

Nhìn chung, việc cân bằng chất dinh dưỡng khá quan trọng nhưng cũng không thể bỏ qua được vai trò của tập luyện trong việc đốt cháy calo. Một số hoạt động tập luyện đơn giản có thể áp dụng hằng ngày như chạy bộ, gập bụng, …

3. Các loại nước ép trái cây giảm cân hiệu quả

Nước ép cà chua

Các thành phần dưỡng chất trong cà chua có khả năng hỗ trợ giảm cân
Các thành phần dưỡng chất trong cà chua có khả năng hỗ trợ giảm cân

Trong cà chua có chứa một lượng lycopene và vitamin cao, do đó, loại quả này kích thích cơ thể sản sinh ra amino acid carnitine, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

Cách làm nước ép cà chua

Chuẩn bị: 3 quả cà chua + 1 muỗng cafe đường trắng + muối + đá viên.

Thực hiện

  • Bước 1: Rửa sạch cà chua và ngâm với nước muối loãng trong khoảng 5 phút.
  • Bước 2: Sau đó chẻ cà chua ra thành 2 hoặc 4 miếng và cho vào máy ép.
  • Bước 3: Lấy nước và cho đá viên, đường vào khuấy đều.

Nước ép cam

Để giảm cân hiệu quả với nước cam thì bạn không nên cho nhiều đường
Để giảm cân hiệu quả với nước cam thì bạn không nên cho nhiều đường

Cam là loại trái cây chứa ít calo, uống cam vắt hay ăn cam sẽ giúp bụng có cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, bạn không còn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều.

Cách làm nước ép cam

Chuẩn bị: 3 trái cam + 1 muỗng cafe đường + dụng cụ vắt cam.

Thực hiện

  • Bước 1: Rửa sạch quả, lau khô vỏ, sau đó lăn nhẹ để quả mềm, dễ vắt nước hơn.
  • Bước 2: Cắt đôi cam theo chiều ngang, dùng thìa loại bỏ các hạt bị cắt ngang.
  • Bước 3: Đặt nửa quả đã cắt lên dụng cụ vắt cam, lấy nước sau đó cho đường vào khuấy đều.

Nước ép táo

Nước ép táo giúp giảm mỡ bụng giữ dáng, đẹp da
Nước ép táo giúp giảm mỡ bụng giữ dáng, đẹp da

Trong táo xanh có chứa một lượng lớn chất xơ cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Với lượng vitamin cùng chất xơ trong loại quả này sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, điều này sẽ giúp bạn không còn nghĩ đến những món ăn vặt, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép táo

Chuẩn bị: 2 trái táo + 4 muỗng canh đá bào.

Thực hiện

  • Bước 1: Rửa sạch táo, sau đó gọt vỏ, cắt miếng mỏng.
  • Bước 2: Cho táo đã cắt vào máy ép trái cây, từ từ bỏ thêm đá bào trong quá trình ép. Cuối cùng, bạn đổ nước ép táo ra ly là có thể thưởng thức.

Nước ép thơm

Uống nước ép thơm còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Uống nước ép thơm còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nước ép thơm với hàm lượng axit hữu cơ cao, hàm lượng lớn vitamin A, B1 rất tốt cho cơ thể. Việc sử dụng 1 – 2 cốc nước ép thơm mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ có trong thơm tác động trực tiếp đến quá trình hấp thụ cũng như là giải phóng carbohydrates giúp quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn. Điều đó giúp hạn chế tối đa sự tích tụ mỡ thừa, các chất béo trong cơ thể.

Cách làm nước ép thơm

Chuẩn bị: 1 quả thơm + 1 muỗng cafe đường + đá viên.

Thực hiện

  • Bước 1: Gọt vỏ và mắt dứa.
  • Bước 2: Cắt dứa thành những lát nhỏ.
  • Bước 3: Cho dứa vào máy ép lấy phần nước, cho đường vào khuấy đều, sau đó cho đá viên vào.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là lựa chọn tốt dành cho bạn. Cà rốt chứa lượng calo thấp trong khi lại nhiều chất xơ, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, nước ép cà rốt còn làm tăng tiết mật giúp đốt cháy chất béo dư thừa.

Cách làm nước ép cà rốt

Chuẩn bị: 500 gam cà rốt + ½ quả chanh + 1 muỗng cafe đường + đá viên.

Thực hiện

  • Bước 1: Rửa cà rốt thật sạch, để nguyên vỏ. Sau đó, cắt bỏ phần đầu cuống rồi cắt đôi củ cà rốt theo chiều dọc.
  • Bước 2: Cho cà rốt vào máy ép lấy nước.
  • Bước 3: Rót phần nước ép cà rốt vào ly thủy tinh, sau đó cho thêm 1 vài giọt nước cốt chanh, đường rồi khuấy đều. Tiếp theo, bạn cho thêm đá viên vào.

Nước ép bưởi

Thành phần chính trong bưởi đó chính là vitamin C, chất xơ và cả các loại carbohydrate tự nhiên. Thành phần này khi kết hợp cùng với protein sẽ tạo ra sự đốt cháy đối với chất béo. Sử dụng nước ép bưởi mỗi ngày giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, điều đó giúp giảm cân vô cùng hiệu quả và cũng giúp các nhóm cơ trên cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Cách làm nước ép bưởi

Chuẩn bị: 3 – 4 múi bưởi + đường + lá bạc hà + nước sôi.

Thực hiện

  • Bước 1: Cho bưởi đã tách hạt vào máy xay, ép lấy nước.
  • Bước 2: Cho đường vào nước ép khuấy đều.
  • Bước 3: Thêm lá bạc hà và đá viên vào là có thể thưởng thức.

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu giảm cân, thanh mát ngày hè
Nước ép dưa hấu giảm cân, thanh mát ngày hè

Trong quả dưa chứa rất ít Carbohydrate, đồng thời trong dưa hấu có chứa rất nhiều lycopene, nguồn năng lượng này không những hỗ trợ bạn rất tốt trong quá trình giảm cân mà nó còn hạn chế nguy cơ về tim mạch.

Cách làm nước ép dưa hấu

  • 300gr dưa hấu
  • 15ml nước cốt chanh
  • 20ml mật ong
  • Đá viên

Thực hiện

  • Bước 1: Dưa hấu rửa sạch, gọt bỏ vỏ rồi cho vào tô nhỏ.
  • Bước 2: Cho dưa hấu vào máy ép lấy nước cốt.
  • Bước 3: Rót vào ly 100ml nước ép dưa hấu, 15ml nước cốt chanh, 20ml mật ong, khuấy đều rồi thêm đá viên vào.

Nước ép nho

Các chất trong nước ép nho tạo ra sự tiết insulin vào ban đêm giúp kiểm soát lượng đường và chất béo phát sinh. Ngoài ra, nho còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng trong đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đùi hiệu quả.

Cách làm nước ép nho

Chuẩn bị

  • Nho 250g
  • Nước đường 30ml
  • Chanh 1/2 trái

Thực hiện

  • Bước 1: Nho ngâm với nước muối loãng khoảng 5 – 10 phút, sau đó rửa lại với nước rồi để ráo.
  • Bước 2: Chanh rửa sạch với nước sau đó cắt đôi, vắt lấy nước cốt chanh.
  • Bước 3: Cho 250g nho vào máy ép lấy phần nước.
  • Bước 4: Cho nước ép ra ly, thêm nước đường, đá viên rồi khuấy đều là hoàn tất.

Nước ép dâu tây

Dâu tây chứa chất xơ, vitamin và các khoáng chất dồi dào giúp mau no và no lâu. Nước ép dâu tây hỗ trợ cơ thể đốt cháy và đào thải mỡ hiệu quả nhanh chóng.

Cách làm nước ép dâu tây

Chuẩn bị: Dâu tây 300g

Thực hiện

  • Bước 1: Dâu tây rửa sạch, cắt bỏ cuống.
  • Bước 2: Cho dâu tây tươi vào máy ép để lấy nước và cho thêm đá để uống ngon hơn.

Nước ép cóc

Nước ép cóc chứa rất ít calo lại có hàm lượng chất xơ dồi dào, chính vì vậy khi uống nước cóc bạn sẽ no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt, đồ ngọt. Chất béo trong nước ép cóc đã được axit trung hòa nên không còn khả năng gây tích tụ mỡ thừa khi sử dụng hàng ngày.

Cách làm nước ép cóc

Chuẩn bị

  • 200gr cóc
  • 1 muỗng cafe đường
  • Một ít đá viên

Thực hiện

  • Bước 1: Cóc rửa sạch, gọt vỏ và bổ thành múi cau.
  • Bước 2: Cho cóc lần lượt vào máy ép lấy nước nguyên chất.
  • Bước 3: Cho đường pha cùng nước ép cóc và cho một ít đá viên vào để thưởng thức.

Nước ép ổi

Nước ép ổi sẽ khiến bạn no, hạn chế cảm giác thèm ăn
Nước ép ổi sẽ khiến bạn no, hạn chế cảm giác thèm ăn

Trong ổi chứa rất nhiều dưỡng chất tự nhiên có tác dụng cung cấp năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ổi chứa lượng lớn chất xơ, nước vi khoáng và vitamin C có tác dụng hỗ trợ kích thích trao đổi chất, kiềm chế cơn thèm ăn.

Ngoài ra, chất lycopen, vitamin A, C có trong ổi giúp tăng quá trình đốt cháy calo, mỡ dưa thừa nhanh hơn, giảm cân nhanh chóng.

Cách làm nước ép ổi

Chuẩn bị

  • 2 trái ổi
  • ½ trái chanh
  • 1 muỗng cafe đường

Thực hiện

  • Bước 1: Ổi gọt vỏ, bỏ cuống, loại bỏ nám, rửa qua nước muối pha loãng, sau đó rửa lại bằng nước sạch.
  • Bước 2: Cắt thành các miếng, sau đó cho ổi vào máy ép lấy nước, phần nước ép lấy được các bạn cho thêm vào một ít nước cốt chanh, đường vào rồi khuấy đều.

Nước ép lựu

Trong quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa để giúp bạn loại bỏ những độc tố trong cơ thể. Không những vậy, sử dụng lựu thường xuyên sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, năng lượng trong hạt lựu sẽ giúp bạn no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Cách làm nước ép lựu

Chuẩn bị

  • Lựu: 1-2 quả
  • Nước đường: 20ml
  • Nước cốt chanh: 10ml
  • Đá viên

Thực hiện

  • Bước 1: Lựu rửa sạch, cắt đầu sau đó tách lấy hạt.
  • Bước 2: Tiếp theo cho phần lựu đã tách vỏ vào máy xay sinh tố cùng 20ml nước đường, 10ml nước cốt chanh vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Cho phần đã xay lọc qua rây, để bỏ hạt và cặn.
  • Bước 4: Cho phần nước ép đã gạn lọc ra ly. Thêm đá viên vào để thêm mát lạnh khi thưởng thức.

4. Những lưu ý khi uống nước ép giảm cân

Chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể thao
Chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể thao
  • Cần có thực đơn, chế độ giảm cân phù hợp. Nên xây dựng thực đơn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn đủ bữa kết hợp uống nước ép trái cây. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt.
  • Không uống nước ép chung với thuốc vì nó gây ra các phản ứng hóa học không tốt cho sức khỏe.
  • Uống nước ép trước khi ăn khoảng 40 phút giúp bạn có cảm giác no, tiêu thụ ít tinh bột trong bữa ăn.
  • Không làm nước ép quá ngọt, hạn chế đường, nếu có thể nên uống nước ép không đường hoặc thay thế đường bằng mật ong nguyên chất.

Bài viết trên cung cấp 12 loại nước uống thông dụng hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Bạn nên phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng rèn luyện thể thao nhằm đạt được cân nặng mong muốn cùng cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh.