Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng GM

Bạn sắp sửa có một buổi hẹn, bữa tiệc quan trọng nhưng không mặc vừa bộ đầm mới mua? Bạn mong muốn giảm cân thật nhanh chóng? Thông thường, một quy trình giảm cân, hay tăng cơ giảm mỡ đều cần có thời gian từ 1 tháng trở lên, đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người. Tuy nhiên, có những phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần. Cùng Khơ Thị Skincare & Clinic khám phá ngay ở bài viết sau.

Phương pháp detox cho da đẹp, dáng xinh

Uống gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Uống detox thế nào để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Bạn hãy xem qua những điều dưới đây:

Detox là gì? 

Hằng ngày, chúng ta bổ sung các nguồn thực phẩm chứa nhiều tạp chất gây hại cho hoạt động của các tế bào cơ thể; hay tiếp xúc với các hóa chất trong nước, không khí,.. Những thứ này tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ khiến sức khỏe giảm sút, gây bệnh tật. Vì thế, Detox là phương pháp thải độc cho cơ thể giúp cân bằng lại sức khỏe. Không chỉ vậy, nó còn là lựa chọn để giảm cân, da đẹp và sáng hơn. 

Tham khảo: Cách giảm cân bằng eat clean

Phương pháp Detox

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp detox khác nhau. Mỗi phương pháp lại có những ưu và nhược điểm riêng, phù hợp với từng đối tượng sử dụng. Sau đây là 2 cách detox phổ biến nhất, giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần. Cách detox này được xem là cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh an toàn và không bị mất sức

• Detox bằng sinh tố

Nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần: Thời gian thực hiện từ 7- 14 ngày sẽ giảm từ 4-7kg. Ở phương pháp này, bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm chanh mật ong và cắt bỏ hoàn toàn 3 bữa ăn trong ngày, thay bằng 3 ly sinh tố. Với phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng tức thì, làm da căng mịn và sáng hơn nhờ bổ sung một lượng lớn chất xơ và vitamin có trong rau củ quả tươi. 

Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện detox trong khoảng 7-14 ngày, vận động nhẹ nhàng để giúp cơ thể săn chắc hơn. Bên cạnh đó, phương pháp này không phù hợp với người phải lao động nặng, hao sức. Ngoài ra, phương pháp này khá tốn kém. Vì sử dụng rau củ quả tươi nên bạn cần ưu tiên các loại rau củ hữu cơ, được trồng trong môi trường sạch, không thuốc trừ sâu, chất bảo quản. Bạn cũng nên sử dụng sữa hạt thay thế cho sữa bò. Các sản phẩm này có giá thành khá cao. 

Xem thêm: Chế độ giảm cân if

• Phương pháp thực hiện 

Có nhiều công thức sinh tố khác nhau, bạn có thể kết hợp để bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể. Sau đây là một số loại thực phẩm bạn nên sử dụng để xay sinh tố: 

+ Rau củ: rau chân vịt, cải kale, cần tây, dưa chuột, củ dền, cà rốt,… Bạn có thể thêm một vài lá bạc hà để tăng mùi thơm, sự sảng khoái khi uống hoặc một ít gừng để thúc đẩy quá trình đốt mỡ tốt hơn. 

+ Trái cây: táo xanh, lê, kiwi, dứa (thơm), cam quýt, trái mọng (dâu tây, việt quất, cherry,..). Để sinh tố ngon và sánh quyện hơn, bạn nên sơ chế và cắt miếng nhỏ trái cây và cấp đông lạnh. 

+ Các loại hạt/ Sữa hạt: Bạn cần bổ sung thêm chất béo thông qua dinh dưỡng từ các loại hạt như: hạt điều, óc chó, hạnh nhân, chia,… Để sinh tố không bị đặc, bạn có thể bổ sung nước lọc hoặc sữa hạt để tăng độ béo ngậy. 

• Detox bằng nước mía và ớt chuông

Thời gian thực hiện trong 7- 12 ngày sẽ giúp bạn giảm cân tới 10kg. Nước mía tuy ngọt nhưng lượng đường chỉ chiếm 13% và nó còn chứa nhiều các khoáng chất tốt như kali, canxi, kẽm, vitamin A,C, E. Bên cạnh đó, ớt chuông là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Hai thực phẩm này kết hợp lại sẽ mang đến nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể nên được lựa chọn làm nước uống detox. Với phương pháp này, bạn cần loại bỏ bữa ăn trong ngày, chỉ sử dụng nước mía và ớt chuông. Phương pháp này giúp giảm mỡ hiệu quả nhưng có thể  gây ra hiện tượng chóng mặt, thiếu máu và không phù hợp với người bị tiểu đường.

Cách thực hiện khá đơn giản: Xơ chế ớt chuông, xay với nước lọc rồi gạn bã, lọc lấy mình nước. Sau đó, pha cùng nước mía với tỉ lệ 1:1. Ví dụ, 1 lít nước ớt pha cùng 1 lít nước mía. Bạn có thể vắt thêm vài giọt chanh để tăng hương vị. Buổi sáng, bạn cần uống 1 cốc nước muối pha loãng. Sau đó khoảng 1 tiếng, bắt đầu uống nước detox.

Phương pháp GM giảm đến 7kg trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM (GM Diet, General Motors Diet) là một chương trình giảm cân trong 7 ngày do Tập đoàn General Motors phát triển, với mục đích là giúp cho nhân viên của họ khỏe mạnh. Cách giảm cân trong 1 tuần này được nghiên cứu bởi GM, FDA và USDA, cũng đã được thử nghiệm tại Trung tâm Nghiên cứu John Hopkins trước khi được phê duyệt lần cuối. Viện thẩm mỹ Khơ Thị chúng tôi xin giới thiệu bạn thực đơn cho người giảm cân trong 1 tuần qua bài viết sau.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng:

• Tránh đường: Ngoài fructose, người ăn không tiếp xúc với bất kỳ loại đường nào khác.
• Giải độc: Do tiêu thụ một lượng lớn nước và thực phẩm lành mạnh, đồng thời hạn chế ăn đồ ăn vặt, cơ thể sẽ loại bỏ độc tố dư thừa ra ngoài.
• Sáng da: Giải độc giúp cải thiện sức khỏe làn da và mang lại cho da vẻ tươi sáng tự nhiên.
• Tăng cường trao đổi chất: Việc ăn các thực phẩm lành mạnh và hấp thụ nhiều nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn, từ đó giúp giảm cân.
• Cải thiện tiêu hóa: Thực phẩm sử dụng theo thực đơn GM trong suốt 7 ngày rất giàu chất xơ, do đó hỗ trợ và cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể.
• Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe: Chế độ ăn GM tập trung vào việc ăn nhiều loại trái cây giảm cân và rau quả, những thực phẩm có hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, đồng thời tránh xa các đồ ăn vặt có hại. Thực đơn này cũng giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong khoảng 1000-1200, giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giữ cho dạ dày no trong thời gian dài hơn và hạn chế ăn quá nhiều.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần cho nữ

Theo thực đơn giảm cân 7 ngày GM, bạn cần uống 10-12 cốc nước mỗi ngày và tuân thủ theo chế độ ăn sau:

Ngày 1

Trái cây

• Bữa sáng:Một bát dưa hấu/kiwi hoặc táo/lựu
• Bữa trưa:Một bát đu đủ hoặc thịt bò hầm
• Bữa ăn nhẹ buổi tối:Một ly nước dừa
• Bữa tối:Một quả ổi/cam hoặc một bát quả mọng (dâu tây, vải)
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ:Một bát dưa hấu/nho

Lưu ý: Không sử dụng bất kỳ loại nước sốt kem, mật ong hoặc đường ăn kèm cùng trái cây.

Ngày 2

Các loại rau

• Bữa sáng:Một hoặc hai củ khoai tây cỡ nhỏ/một bát hạt ngô hoặc đậu xanh
• Bữa trưa:Một bát súp bắp cải lớn
• Bữa ăn nhẹ buổi tối:2-3 quả cà chua bi
• Bữa tối:Một bát bông cải xanh (súp lơ)
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ:Một bát dưa chuột/cà rốt

Lưu ý:

• Đối với các loại rau có thể ăn sống, luộc hoặc nấu chín với 1 – 2 thìa dầu ô liu và thêm một chút tiêu, muối, giấm hoặc rau thơm.
• Cách làm súp bắp cải: cho bắp cải, một củ cà rốt nhỏ và 2 – 3 quả cà chua vào khoảng nửa lít nước, thêm vào một ít hành tây băm nhỏ đã xào với dầu ô liu, thêm muối, rau thơm và ớt. Đun sôi để có một bát súp như ý.
• Thực phẩm thay thế: dầu ô liu có thể được thay thế bằng bơ sữa bò nguyên chất là một trong những bữa ăn giảm cân hiệu quả.
• Với khoai tây hoặc bất kỳ loại rau củ chứa tinh bột nào khác như ngô hoặc đậu Hà Lan cần ăn với lượng nhiều vào bữa sáng, tránh ăn quá ít.
• Không ăn các loại rau chiên ngập dầu.

Ngày 3

Trái cây và rau

• Bữa sáng:Một bát dưa hấu/táo hoặc khoảng nửa quả dứa
• Bữa trưa:Một bát súp bắp cải lớn
• Bữa ăn nhẹ buổi tối:2-3 quả cà chua bi
• Bữa tối:Một bát bông cải xanh
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ:Một bát dưa chuột/cà rốt

Lưu ý: Không nên ăn chuối, xoài và khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan vào ngày này.

Ngày 4

Chuối và sữa

• Bữa sáng:Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách béo (750 ml)
• Bữa trưa:Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ buổi tối:Một bát súp bắp cải
• Bữa tối:Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách kem
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ:Không ăn

Lưu ý:

• Thực phẩm thay thế: có thể thay sữa tách béo bằng sữa đậu nành, chuối bằng sung.
• Không nên cho bất kỳ chất làm ngọt, mật ong hoặc đường vào sữa.
• Không cho bột bắp vào súp.

Ngày 5

Thịt

• Bữa sáng:Ba quả cà chua
• Bữa trưa:250g thịt với một quả cà chua lớn
• Bữa ăn nhẹ buổi tối:Không có gì
• Bữa tối:Một bát súp cà chua
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ:Không ăn

Lưu ý:

• Thịt có thể chọn thịt bò, thịt gà, trứng hoặc cá.
• Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng pho mát, đậu phụ và gạo lứt.

Ngày 6

Thịt

• Bữa sáng:Một bát cải Brussels hoặc dưa chuột
• Bữa trưa:250g thịt tùy chọn/món thay thế cho người ăn chay
• Bữa ăn nhẹ buổi tối:Không ăn
• Bữa tối:Một bát súp bắp cải
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ:Không ăn

Ngày 7

Nước ép rau và trái cây

• Bữa sáng: Một bát lớn dưa hấu
• Bữa trưa: Gạo lứt, pho mát và một ly nước ép trái cây
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Không ăn
• Bữa tối: Cơm gạo lứt với các loại rau trộn bạn chọn và một hoặc hai ly nước ép trái cây
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn

Lưu ý: Không cho bất kỳ chất làm ngọt nào vào nước trái cây khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

>>Xem thêm bài viết: Bữa tối ăn gì giảm cân hiệu quả?

Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần GM

Trong thời gian áp dụng chế độ ăn GM như cách giảm cân hiệu quả sau một tuần, để có hiệu quả tốt, bạn hãy lưu ý các nguyên tắc sử dụng thực phẩm ăn kèm dưới đây:

Thực phẩm có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân 7 ngày

Các loại thực phẩm được khuyến nghị sử dụng kèm chế độ ăn kiêng GM bao gồm: trà đen, trà xanh, giá đỗ, một số ít các loại hạt (ưu tiên hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó và tránh các loại hạt xay hoặc nho khô), cà phê đen không đường.

Xem thêm: Chế độ ăn keto giảm cân nhanh

Thực phẩm không nên sử dụng trong thực đơn ăn kiêng 1 tuần

Khi tuân theo chế độ GM, hãy tránh sử dụng soda, rượu, bất kỳ đồ uống lạnh có cồn hoặc ga nào, đồ ăn vặt, bột mì trắng, thực phẩm đóng gói.

>> Xem thêm bài viết: Cách ăn giảm cân nam hiệu quả & khoa học

Qua bài viết trên, hy vọng đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích về 2 phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần. Giảm cân nhanh là một biện pháp tạm thời. Vì thế, muốn cơ thể luôn đẹp và săn chắc, bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh, cắt giảm tinh bột và rèn luyện thể thao thường xuyên.