Lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh nhờ nhảy dây đúng cách

Sau khi sinh, vòng eo chính là nỗi ám ảnh của các mẹ bỉm sữa. Rất nhiều chị em đã chia sẻ với nhau cách giảm cân sau sinh bằng nhảy dây. Liệu đây có phải là một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả? Cách nhảy dây như thế nào và chế độ ăn uống ra sao sao để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu? Hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây của Khơ Thị nhé.

giảm cân sau sinh bằng nhảy dây
Vòng eo thon gọn nhờ nhảy dây đúng cách

1. Tác dụng của nhảy dây giảm cân sau sinh

Nhảy dây được xếp vào nhóm bài tập có cường độ cao và dùng để đốt cháy năng lượng do phải vận động liên tục. Vì vậy nó rất bổ ích cho những người muốn giảm cân.

Bên cạnh đó, nhảy dây sẽ giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp, đặc biệt là bắp chân và bắp tay. Nhảy dây cũng rất tốt cho việc săn chắc chân, tay, ngực và vai của bạn. Nó cũng sẽ tăng độ đàn hồi của gân để bạn có thể làm việc linh hoạt hơn.

Nhảy dây còn giúp bạn có một quả tim khỏe mạnh, tăng cường sức bền và nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũng như sức khỏe sau khi sinh.

2. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nên vận động toàn thân trước

Trước bất kỳ một bài tập thể dục nào bạn cũng cần phải vận động toàn thân, đặc biệt là cổ tay và cổ chân đối với bộ môn này.

Khởi động trước khi nhảy dây giảm cân
Khởi động trước khi nhảy dây giảm cân

Một bước quan trọng nữa ra là bạn phải kiểm tra độ dài của dây sao cho thuận tiện trong việc tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Nên tập nhẹ rồi tăng dần cường độ theo từng ngày

Đối với những ngày đầu mới tập, bạn nên tiết chế và tập với cường độ nhẹ. Bạn chỉ nên tập từ 1 đến 2 lần cho mỗi bài tập để cho cơ thể làm quen với sự vận động trước.

Đừng quá sức vì sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Vận động quá nhiều sẽ khiến cơ bắp bị đau và phục hồi chậm, vô tình bạn sẽ cảm thấy chán nản và sớm bỏ cuộc.

Sau một khoảng thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy sức bền của mình tăng lên khi đó bạn có thể để tăng cường số lần tập cho đến khi đạt được lượng calo mà bạn muốn đốt cháy. Cách đo thời gian tập để giảm cân sau sinh bằng nhảy dây sẽ được hướng dẫn chi tiết bên dưới.

Các bài tập nhảy dây để giảm cân

Có hai dạng bài tập giúp giảm cân sau sinh bằng nhảy dây là nhảy tại chỗ và nhảy di chuyển:

Nhảy tại chỗ:

  • Nhảy trong vòng 30 giây
  • Nghỉ 60 giây
  • Lặp lại bài tập ba lần.

Sau khi đã nhảy dây thành thạo thì tiến hành bài tập nhảy di chuyển:

  • Cố gắng nhảy dây trong khi di chuyển trên một bề mặt phẳng liên tục trong 30 giây
  • Nghỉ 60 giây
  • Lặp lại bài tập ba lần

Sau khi làm hết các bước trên là bạn đã hoàn thành 2 bài tập và tổng thời gian là tầm khoảng 10 phút. Lặp lại bài tập này thêm vài lần tùy theo khả năng của bạn.

Nhảy bao nhiêu lâu là đủ

Theo ước tính đơn giản cho bạn, sẽ cần khoảng 7700 calo để tạo ra một kg trọng lượng cơ thể. Để giảm cân bằng bất kỳ bài tập nào, dù là nhảy hay tập thể thao, bạn cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Để giảm khoảng 1 kg một tuần, bạn sẽ cần đốt cháy hết năng lượng đã nạp vào và đốt thêm 7700 calo nữa.

Nhảy dây giảm cân bao nhiêu lâu là đủ?
Nhảy dây giảm cân bao nhiêu lâu là đủ?

Theo Harvard Health Publishing, một người nặng 70kg có thể nhanh chóng đốt cháy 744 calo nếu tập nhảy dây trong một giờ. Một buổi tập 10 phút có thể đốt cháy hơn 100 calo, bạn có thể thấy giảm cân sau sinh bằng nhảy dây không phải là chuyện đơn giản.

Như vậy, để giảm cân sau sinh bằng nhảy dây, bạn nên tập khoảng 50 phút mỗi ngày, 6 ngày một tuần nếu muốn giảm 0,5kg/tuần hoặc 100 phút nếu muốn giảm tầm 1kg/tuần.

Lưu ý: Nếu bạn ăn một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vừa đủ dưỡng chất đề nuôi con, vừa ít calo dư thừa thì bạn có thể giảm được nhiều cân hơn trong khi tập ít hơn.

Thời gian tập phù hợp

Nên tập buổi sáng và tập lúc bụng rỗng, có thể ăn nhẹ trước khi tập nếu cơ thể hoặc dạ dày của bạn không được khỏe. Bạn cũng có thể tập vào buổi chiều nếu buổi sáng bận việc, tuy nhiên buổi sáng vẫn là thời gian tốt nhất. Bạn nên dành 6 ngày 1 tuần để tập thể dục và 1 ngày để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi.

3. Các câu hỏi thường gặp khi giảm cân sau sinh bằng nhảy dây

Sau sinh bao lâu thì được nhảy dây?

Sau khi sinh, bạn nên bắt đầu tập vận động và đi lại từ sớm để cơ thể mau chóng phục hồi sức khỏe. Trong 6 tuần đầu sau sinh, bạn nên khởi động và tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Khoảng thời gian tốt nhất cho bạn để giảm cân sau sinh bằng nhảy dây là từ tuần thứ 6 trở đi. Điều quan trọng đầu tiên là bạn nên đi khám sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập những bài tập nặng. Bạn nên bắt đầu tập với cường độ nhẹ trước và tăng dần cường độ.

Nhảy dây sau sinh có ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ không?

Câu trả lời là không. Tuy nhiên, nếu bạn có một trong những triệu chứng dưới đây thì chứng tỏ rằng cơ thể của bạn chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng:

  • Dịch âm đạo bị đỏ và tiết ra nhiều bất thường
  • Bạn đã hết xuất huyết nhưng bây giờ lại bị trở lại
  • Bị đau nhức cơ thể dù không tập quá sức hoặc đau cơ quan sinh sản

Nếu gặp các vấn đề trên, hãy giảm cường độ tập hoặc ngưng tập nếu cần thiết. Nếu các triệu chứng trên vẫn không thuyên giảm, hãy đi đến cơ sở y tế để được thăm khám sức khỏe.

Phải làm sao nếu tôi không giỏi nhảy dây?

Nếu bạn không phải là chuyên gia nhảy dây, dễ bị vấp khi tập hoặc không có dây để tập. Bạn có thể bắt đầu với việc tập động tác giả như đang nhảy dây. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thao tác đúng và tập đủ thời lượng bài tập là được.

4. Chế độ ăn uống để mang lại hiệu quả cao

Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để đủ sữa cho con nếu bạn đang nuôi con bằng sữa. Bạn có thể tham khảo một số món ăn dưới đây để nấu ăn vừa bổ cho mẹ, vừa tốt cho bé.

Món canh cua rau đay bổ dưỡng cho mẹ và bé
Món canh cua rau đay bổ dưỡng cho mẹ và bé
  • Rau đay: Có thể nấu canh cua rau đay thanh nhiệt, nhuận tràng.
  • Rong biển: Chứa Canxi, vitamin A, B2, C và E, có thể nấu canh rong biển chung với thịt bằm, tôm và đậu hũ non rất bổ dưỡng.
  • Rau ngót: Chứa protein, chất béo, canxi, phốt pho và các vitamin khác, thích hợp để nấu canh với thịt bằm hoặc tôm.
  • Thìa là: Kích thích tiết estrogen và prolactin – hormone này kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa. Các bạn có thể nấu canh chua, canh cá, cháo cá,… với ít thìa là hoặc ép thìa là lấy nước uống.
  • Lá đinh lăng: Có thể nấu canh với sườn non giúp lợi sữa và rất bổ cho sản phụ.
  • Thông thảo: Giàu protein, chất béo, chất xơ, vitamin A và B, có thể nấu món giò heo hầm thông thảo cực kỳ hấp dẫn.
  • Ý dĩ: Có thể ninh chung với nếp và giò heo ăn tẩm bổ.

Các bạn có thể thấy rằng việc giảm cân sau sinh bằng nhảy dây đòi hỏi bạn phải có một ý chí quyết tâm. Bạn phải thay đổi chế độ ăn uống để vừa tốt cho mẹ và bé cũng như hỗ trợ cho việc giảm cân tốt nhất. Kèm theo là chế độ tập luyện cường độ cao mỗi ngày. Hi vọng những chia sẻ của Khơ Thị có thể giúp bạn chuẩn bị những điều tốt nhất cho bản thân để bước vào một chế độ giảm cân lấy lại vóc dáng cho mình sau khi sinh.

Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, công sức cũng như ăn uống cũng được thoải mái hơn nhưng vẫn lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng MIKO DIET của Khơ Thị.

Giảm cân an toàn sau sinh bằng Miko Diet độc quyền của Khơ Thị
Giảm cân an toàn sau sinh bằng Miko Diet độc quyền của Khơ Thị

Nếu trẻ đã đến tuổi cai sữa, bạn có thể bắt đầu liệu pháp này ngay. Hoặc nếu bạn không nuôi con bằng sữa thì bạn có thể thực hiện thực hiện sớm hơn, ngay khi cơ thể đã phục hồi sau sinh thường hoặc phải đợi đến 6 tháng sau khi sinh mổ.

Giảm cân bằng MIKO DIET là phương pháp giảm cân an toàn và tự nhiên, vừa giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng vừa có tác dụng tăng cơ giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là lấy lại được vòng eo đáng mơ ước! Đây là phương pháp giảm cân khoa học được thực hiện bởi những chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu, bạn có thể yên tâm hoàn toàn về chất lượng và hiệu quả.