6 cách giảm cân bằng giấm và những điều cần lưu ý

Giảm cân bằng giấm là một phương pháp bắt nguồn từ cách giảm cân bằng phương pháp dân gian và được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, việc sử dụng giấm để giảm cân như thế nào là đúng cách? Tham khảo các mẹo dùng giấm giảm cân đúng cách giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

1. Tác dụng của giảm cân bằng giấm

Giấm không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn làm làn da rạng ngời sáng mịn, với 3 lý do uống giấm có thể giảm cân sau:

  • Giảm mỡ cơ thể: Người uống giấm có sự cải thiện rất lớn về chỉ số cân nặng. Axit axetic có trong giấm hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Từ đó sẽ giúp bạn giảm béo cơ thể hiệu quả.
  • Giảm mỡ nội tạng tốt: Giấm còn có khả năng “tiêu diệt” mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng chủ yếu tìm thấy trong khoang bụng và được bao quanh các cơ quan như: gan, ruột, các tuyến lụy…
  • Cải thiện phản ứng glucose: Hoạt chất axit axetic sẽ làm giảm phản ứng đường huyết trong máu, duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Do đó, giảm cân bằng giấm là phương pháp hiệu quả và an toàn nếu sử dụng đúng cách. Ngoài việc giảm cân, giấm giúp làn da tươi sáng, mịn màng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Giấm có giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da
Giấm có giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.

2. Hướng dẫn cách giảm cân bằng giấm an toàn đúng cách

Giấm gạo ngâm đậu đen

Các chất protein và chất chống oxy hóa có trong đậu đen giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Khi kết hợp với giấm sẽ tăng gấp đôi hiệu quả duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện

  • Đậu đen rửa sạch và rang trên chảo nóng tới lúc có mùi thơm thì tắt lửa.
  • Cho giấm gạo và đậu đen để nguội vào lọ thủy tinh rồi nắp đậy kín.
  • Ủ hỗn hợp từ 4 – 6 ngày và bảo quản nơi thoáng mát.

Nên ăn 3 muỗng đậu đen ngâm giấm gạo trước 30 phút mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể thay thế giấm gạo bằng giấm táo.

Giấm táo và gừng

Giấm táo là một trong những nguyên liệu phổ biến và hay dùng để giảm cân. Sử dụng gừng ngâm giấm táo giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, đẩy lùi tình trạng tích lũy mỡ thừa gây tăng cân.

Gừng ngâm giấm táo giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa
Gừng ngâm giấm táo giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện

  • Gọt vỏ 7 – 10 củ gừng và thái thành lát mỏng.
  • Cho từng miếng vào ngâm với giấm táo từ 4 – 7 ngày.
  • Nên dùng trước bữa sáng 30 phút và mỗi lần sử dụng 4 miếng.

Mật ong và giấm táo

Đây là phương pháp an toàn và giúp giảm cân hiệu quả bằng giấm đến từ Nhật bản. Ngoài việc tan mỡ bụng và làm đẹp da thì mật ong còn có công dụng giảm vị chua của giấm giúp bạn dễ sử dụng hơn.

Cách thực hiện

  • Cho 1 muỗng mật ong và giấm táo vào ly nước ấm.
  • Khuấy đều hỗn hợp cho tan.
  • Uống vào buổi sáng thức dậy, trước bữa ăn và khi đi ngủ.

Salad rau củ và giấm táo

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Chính vì vậy, món rau củ trộn với giấm táo luôn được yêu thích và áp dụng thường xuyên trong mỗi bữa ăn.

Salad trộn giúp bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể
Salad trộn giúp bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch các loại rau xanh yêu thích và cắt thành từng miếng vừa ăn cho vào tô.
  • Cho 1 muỗng giấm táo, tiêu vào và trộn đều hỗn hợp.
  • Để khoảng 2 – 3 phút cho ngấm gia vị rồi thưởng thức.

Giấm táo mèo

Giảm cân bằng uống giấm táo mèo là phương pháp dễ làm và thông dụng nhất. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo hấp thu hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Cho 3 thìa giấm táo mèo vào ly nước lọc.
  • Khuấy tan đều và không thêm đường.
  • Chia đều 3 bữa và uống liền trong ngày.

Giấm gạo

Giảm cân bằng giấm gạo đánh bay mỡ thừa
Giảm cân bằng giấm gạo đánh bay mỡ thừa.

Bên cạnh giấm táo, uống giấm gạo giảm cân cũng là cách giảm cân cực kỳ tốt và an toàn cho sức khoẻ. Không chỉ có tác dụng đánh tan mỡ thừa mà còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn.

Cách thực hiện:

  • Đem pha 20ml giấm gạo cùng với 10-15ml nước trà xanh.
  • Uống hỗn hợp giấm gạo với nước trà xanh vào mỗi buổi sáng ngay sau khi đã ăn xong bữa sáng.

Ngoài việc uống, bạn cũng thể tăng cường lượng giấm gạo trong các món ăn hằng ngày như trộn salad để có hiệu quả nhanh hơn.

3. Lưu ý khi giảm cân bằng giấm

Tất cả các loại giấm giống nhau không?

  • Giấm táo có thể ngăn ngừa tăng cân, điều chỉnh chuyển hóa chất béo và đường.
  • Giấm lựu kích thích các enzyme giúp phá vỡ và đốt cháy chất béo cho cơ thể.
  • Giấm hồng có tác dụng tích cực trong việc giảm cân.

Tuy nhiên, giấm mà bạn có thể uống là loại giấm hữu cơ, còn giấm cái (đọng bên dưới). Tuyệt đối không được uống giấm ăn.

Uống giấm giảm cân có những lưu ý gì?

  • Uống giấm sẽ mang lại hiệu quả cao nếu sử dụng vào buổi sáng và sau khi ăn 30 phút. Điều này giúp hệ thống đường ruột tiêu hóa tốt hơn.
  • Tuyệt đối không nên uống lúc đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Tuyệt đối không lạm dụng giấm, nhằm tránh các hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra như : tổn thương men răng, loãng xương do giảm chất kiềm, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dạ dày, cuống họng,…
  • Ngoài sử dụng giấm để giảm cân, nên kết hợp tập thể dục thể thao, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn rau xanh và trái cây, uống đủ nước mỗi ngày để đạt kết quả nhanh chóng.
  • Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày và luôn giữ tinh thần thoải mái.
  • Trong quá trình giảm cân bằng giấm, bạn cần sử dụng liều lượng đúng cách và chỉ nên nạp vào cơ thể 15 – 30ml mỗi ngày và được chia đều cho mỗi bữa ăn.

Uống giấm giảm cân bao lâu thì hiệu quả?

Với chế độ ăn ăn giấm thì sẽ có kết quả giảm cân rất nhanh, thông thường sau 1-2 tuần thực hiện có thể giảm tới 4-6 kg. Mặc dù vây quá trình giảm cân với giấm cũng cần phải kiên trì, áp dụng một cách từ từ không nên ăn hoặc uống quá nhiều giấm để tránh những ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ nhé.

Sử dụng giấm đúng liều lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Sử dụng giấm đúng liều lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Đối tượng không nên giảm cân bằng giấm

  • Người có tiền sử bệnh hoặc bị thương ở xương.
  • Người đang bị bệnh sỏi mật.
  • Người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày như viêm loét dạ dày, viêm mạc, tá tràng,…
  • Người đang sử dụng hoặc uống thuốc có chứa tinh chất kiềm, sulfathiazole,…
  • Người bị viêm loét hay đau dạ dày: giấm chứa thành phần chính là axit. Khi sử dụng sẽ khiến cho bệnh thêm nặng hơn.
  • Người bị về đường ruột, rối loạn tiêu hóa.
  • Người bị thương ở xương: Giấm làm oxy hóa xương, ngăn chặn quá trình phục hồi vùng xương đang tổn thương.
  • Người đang uống thuốc giảm cân.
Người đang uống thuốc có kiềm không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng giấm
Người đang uống thuốc có kiềm không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng giấm.

Hy vọng bài viết này sẽ mang đến những thông tin hữu ích về cách giảm cân bằng giấm giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng thói quen sống lành mạnh bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng kết hợp cùng rèn luyện thể thao. Do đó, khi kết hợp phương pháp giảm cân bằng giấm, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.