7 lý do bạn nên giảm cân bằng viên dầu cá

Giảm cân bằng viên dầu cá sẽ giúp quá trình kiểm soát cân nặng diễn ra dễ dàng. Sử dụng viên dầu cá hợp lý sẽ giúp săn chắc cơ, đẹp da, giảm cân và cải thiện sức khỏe cơ thể toàn diện. Khơ Thị Skincare & Clinic sẽ giúp các bạn tìm hiểu những lợi ích của việc giảm cân bằng viên dầu cá và những cách sử dụng viên dầu cá để giảm cân hiệu quả.

1. Dầu cá Omega-3 là gì?

Viên dầu cá là một thực phẩm chức năng được chiết xuất từ một nguồn axit béo omega-3. A xít béo Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là Axit Eicosapentaenoic (EPA), Docosahexaenoic (DHA) và axit Alpha lipoic (DPA).

• Axit Eicosapentaenoic (EPA) có chức năng thanh lọc máu, chống đông máu và hạn chế xơ vữa động mạch. EPA rất thích hợp với những người có chế độ ăn kiêng với hàm lượng dinh dưỡng thấp.
• Docosahexaenoic (DHA) có tác dụng phục hồi cơ bắp, giúp săn chắc cơ sau khi tập thể dục. Docosahexaenoic (DHA) cũng cải thiện tốt cho tình trạng sức khỏe liên quan đến các vấn đề về tim mạch, kháng viêm.
• Axit Alpha lipoic (DPA) có nhiệm vụ chống oxy hóa, ngăn các gốc tự do phát triển. Quá trình này giúp các tế bào của cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu hơn.

Những loại cá có chứa dầu là nguồn nguyên liệu để sản xuất viên dầu cá. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích, cá tuyết thường được sử dụng để làm viên dầu cá nhất. Dầu cá có tác dụng trong việc trao đổi chất, phát triển tế bào và tăng trưởng cơ bắp. Chúng là một trong những thực phẩm giảm cân được nhiều người hiện nay sử dụng.

Tham khảo: Phương pháp giảm cân bằng đậu đỏ

Đậu đỏ chứa nhiều hoạt chất flavonoid thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả.

2. Uống dầu cá có giảm cân không?

Một viên dầu cá nặng từ 1-2g chỉ chứa 18 calo do vậy uống dầu cá sẽ hỗ trợ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để hạn chế cảm giác như đói bụng, thèm ăn, căng thẳng hoặc mệt mỏi. Sử dụng dầu cá đều đặn bạn sẽ làm giảm được các hóc môn căng thẳng, tạo cảm giác no và hạn chế trữ năng lượng dưới dạng tích mỡ thừa. Omega 3 kích thích tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa để ngăn mỡ hình thành. Cụ thể lý do dầu cá giúp giảm cân được phân tích qua nội dung dưới đây.

Dầu cá làm giảm cảm giác thèm ăn

Uống dầu cá giữa các bữa ăn sẽ hạn chế được cảm giác đói và ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo. Các cảm giác thèm ăn sẽ được giảm xuống khi sử dụng viên dầu cá. Uống dầu cá sẽ giúp cơ thể tạo nên một chất kích thích gọi là serotonin. Serotonin sẽ giúp cơ thể điều chỉnh sự thèm ăn và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Những người căng thẳng khi giảm cân cũng sẽ loại bỏ được nguy cơ bị trầm cảm.

Dầu cá giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ

Chỉ cần uống một vài viên dầu cá mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp hoàn hảo. Việc giảm cân đột ngột cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng. Quá trình này kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, việc hạ thấp lượng calo đột ngột cũng sẽ khiến cho cơ chùng nhão, da kém sắc. Cung cấp dầu cá sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh và săn chắc cơ bắp để tránh hiện tượng da chùng nhão khi giảm cân đột ngột.

Tìm hiểu: Giảm cân bằng đậu phụ

Đậu hũ chứa nhiều protein dễ tiêu hoá, giúp bổ sung đạm sau khi tập, giúp bạn dễ dàng hồi phục hơn sau khi tập các bài tập giảm béo như HIIT.

Dầu cá giúp giảm thiểu lưu trữ chất béo

Dự trữ quá nhiều chất béo là nguy cơ tiềm ẩn việc tăng cân. Dầu cá ngăn cơ thể tích trữ chất béo, giữ cho các tế bào điều tiết lượng insulin cân bằng. Có thể nói giảm cân bằng viên dầu cá cho hiệu quả tích cực lại đơn giản và an toàn cho sức khỏe.

Dầu cá nâng cao hiệu quả tập luyện giảm béo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng dầu cá có thể giúp bạn tằng cường lượng calo và mỡ thừa bị đốt cháy trong quá trình tập luyện. Bởi dầu cá sẽ ưu tiên sử dụng chất béo là nguồn năng lượng chính phục vụ suốt quá trình tập luyện thay vì sử dụng carbs.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nếu bạn sử dụng 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần thì lượng calo được đốt cháy tăng lên 10% và tăng 19-27% lượng chát béo trong quá trình tập luyện.

Từ những nghiên cứu trên có thể thấy việc sử dụng dầu cá kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hơn hẳn việc chỉ thực hiện tập luyện thôi.

Dầu cá giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Tốc độ trao đổi chất càng nhanh thì lượng calo cơ thể tiêu thụ càng lớn và càng giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Đây cũng chính là lý do giảm cân bằng viên dầu cá cho hiệu quả cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giảm cân dễ dàng hơn. Cụ thể:

• Thanh niên khỏe mạnh sử dụng 6g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần thì tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên 3,8%.
• Người trung tuổi khỏe mạnh sử dụng 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần thì tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên 5,3%.
• Phụ nữ lớn tuổi khỏe mạnh sử dụng 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần thì tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên 14% đồng nghĩa với việc đốt cháy thêm 187 calo mỗi ngày.

Dầu cá giúp cải thiện chế độ ăn uống tốt hơn trong quá trình giảm cân

Thêm dầu cá vào chế độ ăn sẽ không tăng calo nhưng đảm bảo nguồn năng lượng tốt. Việc cân bằng dinh dưỡng cho người giảm cân trở nên đơn giản hơn với dầu cá. Rất nhiều người chọn chế độ giảm cân bằng việc cắt giảm tinh bột và protein động vật. Nên bổ sung viên dầu cá để cân bằng dưỡng chất tốt hơn.

Viên dầu cá có thể làm giảm các hormone căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng không cần thiết các hóc môn căng thẳng dẫn đến suy thoái cơ và có khả năng tích trữ chất béo. Cortisol (một loại hóc môn được kích thích do quá trình căng thẳng) sẽ tăng nhanh trong máu làm tăng cảm giác thèm ăn.

Căng thẳng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Khiến cơ thể dễ tích mỡ. Dầu cá sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất để cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa tốt hơn. Đặc biệt, viên dầu cá sẽ làm giảm sự phát triển của các hóc môn hormone căng thẳng, cortisol giúp hạn chế khả năng tăng cân.

Tìm hiểu: Giảm cân bằng đậu xanh

Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

3. Thời điểm và liều lượng sử dụng viên dầu cá giảm cân

Giảm cân bằng viên dầu cá cho hiệu quả tích cực tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng không quá 3.000 mg – 5.000 mg mỗi ngày trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để đảm bảo an toàn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng dầu cá để giảm cân để được tư vấn liều lượng phù hợp nhất

Bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng các viên dầu cá có thành phần 50% EPA và DHA. Cụ thể, có ít nhất 500 mg EPA và DHA kết hợp trên 1.000 mg dầu cá.

4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng viên dầu cá

Có thể bạn chưa biết việc sử dụng omega-3 có thể khiến chống đông máu gây ra hiện tượng chảy máu nhiều ở một số người. Do đó những đối tượng đang sử dụng thuốc chống đông máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống.

Ngoài ra hãy cẩn thận khi sử dụng dầu cá có chứa vitamin A bởi nếu dùng nhiều nó có thể gây độc cho cơ thể đăng biệt với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Không dùng viên dầu cá kèm những thức uống có ga, bia rượu và những thức uống có tính axit.

Nếu sử dụng dầu cá xảy ra các một trong các hiện tượng như: hôi miệng, ợ nóng, nổi mẩn đỏ hoặc đi phân lỏng nên ngưng viên dầu cá và chọn phương pháp giảm cân khác thích hợp và an toàn hơn.

Giảm cân bằng viên dầu cá Omega 3 là phương pháp giảm mỡ an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý liều lượng sử dụng cũng như thực hiện giảm cân đúng cách với dầu cá để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.