Làm thế nào để giảm cân sau khi lỡ ăn quá nhiều?

Các chị em thường dễ rơi vào tình trạng ăn quá nhiều so với bình thường khiến cho dạ dày căng quá mức gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Lúc này để giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn cũng như ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng, các chị em nên áp dụng ngay 6 mẹo giảm cân sau khi ăn quá nhiều dưới đây.

1. Tác hại của việc ăn quá nhiều

– Bao tử khó chịu, đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng: Đây là một trong những tác hại dễ nhận thấy nhất của việc ăn quá nhiều trong một bữa. Nếu như bạn ăn quá no thì các cơ quan trong hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động hết công suất dẫn đến tình trạng quá tải đồng thời khiến cho thức ăn bị ứ đọng trong dạ dày gây khó tiêu, chướng bụng. Tình trạng này xảy ra thường xuyên còn khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều gây béo bụng, tăng cân. Đau bụng vì ăn quá nhiều cũng khiến chị em phải khổ sở.

– Dạ dày căng quá mức gây trào ngược: Tác hại của việc ăn quá nhiều là gây ra tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược do dạ dày bị căng quá mức gây áp lực lên cơ thắt và thực quản. Chưa hết, tình trạng trào ngược axit xảy ra thường xuyên còn là nguyên nhân gây nên bệnh viêm thực quản, viêm dạ dày, đau tức ngực và ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa.

2. 7 cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều

Đi bộ là cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh

Đi bộ từ 10-15 phút mỗi ngày sau khi ăn là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn đồng thời ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng. Chưa hết việc đi bộ cũng sẽ giúp làm giảm các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit xảy ra do ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào hoặc nhiều chất béo.

Đặc biệt đối với những cô nàng thừa cân, béo phì thì càng phải duy trì việc đi bộ thường xuyên sau khi ăn. Bởi thói quen này sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa tích tụ tại vòng eo. 

Tham khảo: Ăn giờ nào giảm cân nhanh nhất

Massage bụng

Massage bụng là một trong những cách đơn giản nhất giúp hạn chế tình trạng béo bụng do ăn quá nhiều trong một bữa. Theo đó việc thực hiện các động tác massage lên vùng bụng sẽ giúp kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn đồng thời làm giảm đi cảm giác đầy bụng sau khi ăn.

Hướng dẫn cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh bằng phương pháp massage bụng:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn nóng hoặc túi chườm.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng, dùng khăn nóng hoặc túi chườm xoa đều lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ sau đó đổi chiều.
• Bước 3: Thực hiện động tác này trong 5-10 phút mỗi ngày.

Kết hợp Giảm cân bằng dầu dừa trong massage để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp vóc dáng thon gọn.

Phải làm gì khi lỡ ăn quá nhiều: tập các bài tập nhẹ

Vận động một cách nhẹ nhàng vừa phải sau khi ăn no sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhằm giải phóng lượng calo và chất béo ra khỏi cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ đơn giản như đứng lên ngồi xuống, vặn mình, cử động khớp chân, yoga, squat,…

Hướng dẫn các bước tập nhẹ sau khi ăn:

• Bước 1: Bạn đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và đặt nhẹ lên tường 
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, bụng siết lại, lưng thẳng, hai đùi phải vuông góc với gót chân.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 phút và lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.

Uống nước chanh hoặc gừng

Để giúp kích thích dạ dày chuyển hóa thức ăn nhanh hơn, các chị em nên uống một ly nước chanh hoặc gừng sau khi ăn 30 phút. Trong nước chanh có chứa hàm lượng axit cao giúp hỗ trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo và chất béo. Còn đối với nước gừng, các hoạt chất gingerol và shogaol có trong loại đồ uống này sẽ giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa sự hình thành của các cholesterol xấu trong cơ thể.

Xem thêm: Giảm cân bằng dầu oliu

– Ăn 1 quả chuối

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh việc ăn chuối sau bữa cơm từ 1-2 tiếng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, các thành phần kháng tinh bột và chất xơ có trong chuối còn góp phần loại bỏ chất béo và ngăn cản mỡ thừa tích tụ sau khi ăn.

Ăn thực phẩm chứa men vi sinh

Sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều men vi sinh có lợi cho cơ thể. Nó không chỉ hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.

Tuy nhiên, các chị em không nên ăn sữa chua ngay sau bữa cơm mà phải đợi từ 30 phút đến 1 giờ sau mới bắt đầu ăn. Bởi lúc này dịch vị trong dạ dày đã loãng đi và là môi trường lý tưởng để các lợi khuẩn trong sữa chua phát triển. Ngoài ra bạn có thể mix sữa chua cùng nhiều loại trái cây khác nhau vừa tăng hương vị vừa cung cấp thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Lên kế hoạch giảm cân cho các bữa ăn tiếp theo

Lên kế hoạch trước cho bữa ăn giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Đối với các bữa ăn sau khi lỡ ăn nhiều bạn nên sử dụng protein nạc, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Việc này giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể ngăn chặn việc ăn uống quá độ không lành mạnh.

3. 4 điều nên tránh sau khi lỡ ăn quá nhiều 

– Nằm ngay 

Đi nằm ngay sau khi ăn là một thói quen xấu, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo bụng ở chị em phụ nữ hiện nay. Lý do là vì khi chúng ta nằm, hoạt động tiêu hóa sẽ giảm đi khiến cho thức ăn không được chuyển hóa lâu dần tích tụ thành mỡ bụng. 

Chưa hết, thói quen nằm ngay sau khi đã lỡ ăn quá nhiều đồ chiên xào còn làm tăng nguy cơ trào ngược axit khỏi dạ dày, khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và khó chịu.

– Tắm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên tắm ngay sau khi ăn bởi điều này sẽ gây ra tác động xấu khiến cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn bị ngưng trệ hoặc diễn ra chậm hơn. Cụ thể khi chúng ta tắm, máu trong cơ thể sẽ lập tức bị giãn nở và dồn về hai bàn tay hoặc chân thay vì tập trung ở khu vực dạ dày để kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Bên cạnh đó, thói quen tắm sau khi ăn no còn dễ gây ra các bệnh về đường ruột, tá tràng hay huyết áp cao đối với phụ nữ trung niên. Chính vì thế, cách tốt nhất là các chị em nên đợi từ 30 phút – 1 giờ sau khi dạ dày tiêu hóa hết thức ăn rồi mới bắt đầu đi tắm.

– Ăn đồ ngọt, ăn vặt 

Ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn vặt sau khi dùng xong bữa chính là thói quen xấu dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Bởi những loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng đường và chất béo cao, có thể dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa sau khi được nạp vào cơ thể. 

Hơn nữa, hầu hết các loại đồ ăn vặt hiện nay đều có chứa đủ các loại chất tạo ngọt tổng hợp. Chúng không bị phân hủy trong quá trình tiêu hóa và có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở cả nam lẫn nữ.

– Uống quá nhiều nước 

Uống nhiều nước là một thói quen tốt giúp hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước sau khi ăn no sẽ khiến cho dạ dày bị căng ra và gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó sản sinh ra mỡ thừa trong cơ thể. 

Ngoài ra, tình trạng này kéo dài còn gây ra bệnh đau dạ dày. Do đó, các chị em chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ khi sau khi ăn xong để tránh gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của mình

4. Làm gì khi lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt

– Canh chuẩn lại lượng calo in và out, kết hợp cùng tập thể dục

Kiểm soát được lượng calo in và out mỗi ngày là cách đơn giản nhất để giúp các chị em có được một vóc dáng thon thả cùng vòng eo 56 quyến rũ. 

Theo đó, calo in được hiểu là hàm lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. Và ngược lại calo out là lượng calo mà chúng ta sẽ tiêu hao trong ngày. Để giảm cân, lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể phải nhỏ calo tiêu hao (in < out). 

Do đó nếu các chị em đã lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt trong khi đang giảm cân, hãy cố gắng lập kế hoạch chi tiết cho bữa ăn tiếp theo bằng cách canh chuẩn lại lượng calo in và out trong cơ thể. Bên cạnh đó, để cơ thể nhanh chóng tiêu hao calo, bạn có thể kết hợp chế độ ăn kiêng với các bài tập thể thục thể thao vừa nâng cao sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

– Nếu được nên sử dụng đồ ngọt ăn kiêng (đường, cola cho người ăn kiêng)

Đồ ngọt là một trong những tác nhân chính gây nên tình trạng tăng cân, tích mỡ ở chị em phụ nữ hiện nay. Chưa hết, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường mỗi ngày còn khiến cho chúng ta tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, xơ vữa động mạch,…

Làm gì khi lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt? Câu trả lời là các chị em nên tập thay thế các loại đồ ngọt, đồ ăn vặt nhiều đường bằng đồ ngọt ăn kiêng. Những loại thực phẩm này thường có độ ngọt cao gấp nhiều lần so với đồ ngọt thông thường. Tuy nhiên chúng lại có hàm lượng calo cực thấp, do đó các chị em có thể thoải mái sử dụng đồ ngọt ăn kiêng mà không phải lo ngại việc tăng cân, béo phì.

– Không ăn tinh bột sau 6h tối

Tinh bột là loại thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn hàng ngày. Chúng không chỉ giúp no lâu mà còn là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột, đặc biệt là vào thời điểm sau 6h tối. 

Do lúc này hệ tiêu hóa có xu hướng hoạt động chậm lại và việc nạp quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây,… sẽ khiến cho dạ dày khó mà tiêu hóa hết thức ăn. Từ đó sản sinh ra mỡ và tích tụ tại vùng bụng gây tăng cân, béo phì.

Trên đây là 6 mẹo đơn giản trả lời cho câu hỏi sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân  giúp các chị em vẫn có thể giảm cân sau khi ăn quá nhiều. Đừng quên truy cập ngay vào website: vienthammykhothi.vn hoặc fanpage: fb.com/vienthammykhothi để biết thêm những mẹo hay giảm cân giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả và vòng eo nhỏ nhắn, quyến rũ.