Ăn gì trẻ hóa da? 7 nhóm thực phẩm cho làn da tươi tắn, rạng ngời

Lựa chọn các loại thực phẩm trẻ hóa da mặt là điều được nhiều người quan tâm, đặc biệt từ độ tuổi 25 trở đi. Bởi vì thực phẩm là 1 yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới vẻ đẹp của làn da.

Muốn có làn da trẻ đẹp theo thời gian, ngoài các sản phẩm chăm sóc da mặt, thì mọi người nên chú ý tới các loại thực phẩm đưa vào cơ thể. Vậy ăn gì trẻ hóa làn da? Đọc tiếp để tìm hiểu về 7 nhóm thực phẩm mà chuyên gia Khơ Thị khuyên bạn nhé!

Tìm hiểu thêm: Ăn gì nâng cơ mặt? Các loại thực phẩm giúp nâng cơ mặt

1. Hiểu đúng về tầm quan trọng của thực phẩm với làn da

Để giữ được làn da tươi trẻ, mịn màng thì việc chăm sóc da bằng những sản phẩm dưỡng da thôi là chưa đủ. Bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý. Các loại vitamin, khoáng chất, dưỡng chất có trong thực phẩm hỗ trợ rất lớn trong việc sản xuất collagen, trẻ hóa da mặt, bảo vệ da luôn khỏe mạnh.

Ví dụ: Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mụn trứng cá là do cơ thể thiếu kẽm. Nếu tình trạng mụn kéo dài có thể gây ra các vấn đề da như sẹo, thâm, nám,… đẩy nhanh quá trình lão hóa của da.

2. 7 nhóm thực phẩm trẻ hóa da mặt nên ăn mỗi ngày

Cách tốt nhất để duy trì làn da trẻ khỏe từ trong ra ngoài là đảm bảo rằng bạn đang chọn đúng nhóm thực phẩm trẻ hóa da mặt để bổ sung mỗi ngày.

2.1 Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, hút thuốc, ô nhiễm,… có thể khiến tình trạng lão hóa da diễn ra nhanh hơn. Trong khi các chất chống oxy hóa có thể bảo vệ da khỏi những yếu tố trên, giúp làn da được trẻ trung hơn.

10 loại thực phẩm trẻ hoá da mặt giúp giàu chất chống oxy hóa có thể kể đến như:

• Trứng, sữa: Giàu vitamin A giúp thúc đẩy sản xuất tế bào khỏe mạnh, củng cố lớp ngoài của da, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây lão hóa.
• Các loại trái cây có nhiều múi, mọng nước (cam, bưởi, dâu tây,…): Chứa nhiều vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh nhằm ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do gây lão hóa da.
• Hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng: Hàm lượng lớn vitamin E có tác dụng nuôi dưỡng làn da mịn màng, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da khiến da nhanh lão hóa hơn.
• Các loại trái cây, rau củ có màu sắc nổi bật (cà rốt, cải bó xôi,…): Beta-carotene trong nhóm này có tác dụng làm giảm các tổn thương do tia UV gây ra trên da.
• Trái cây, rau củ có màu hồng đến đỏ (cà chua, dưa hấu,…): Chứa nhiều Lycopene giúp làm giảm mức độ kích ứng khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các tác nhân ngoài môi trường.
• Các loại ngũ cốc (ngô, lúa mì,…): Giàu Selenium có khả năng khôi phục các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do.

2.2 Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein chứa nhiều acid amin có tác dụng kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung các nhóm thức ăn trẻ hoá da, giàu protein sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt collagen ở da, khiến da chảy xệ, lão hóa.

• Nhóm thực phẩm giàu protein thực vật: Yến mạch, đậu nành, đậu gà, hạt chia, đậu hà lan, hạt quinoa, nấm, măng tây, khoai lang,…
• Nhóm thực phẩm giàu protein động vật: Ức gà, tôm, thịt nạc heo, thịt nạc bò, trứng,…

Lưu ý: Bạn nên hạn chế nạp quá nhiều protein từ các nhóm thịt đỏ. Bởi vì loại thực phẩm này khi được hấp thụ vào cơ thể, có khả năng tạo ra các gốc tự do ảnh hưởng đến khả năng tự tái tạo collagen của da.

2.3 Nhóm thực phẩm bổ sung collagen

Theo thời gian, lượng collagen mà cơ thể tự sản sinh sẽ bị giảm sút, gây ra các vấn đề lão hóa. Do đó việc bổ sung collagen là rất cần thiết, bắt đầu từ sau tuổi 25, đặc biệt là từ sau 30.

Một số loại thực phẩm trẻ hoá da mặt tự nhiên giàu collagen mà bạn có thể nạp vào cơ thể như: thịt gà, cá và động vật có vỏ, quả mọng nước, trái cây có múi, trái cây nhiệt đới, tỏi, lòng trắng trứng, cà chua, ớt chuông,…

Lưu ý: Bạn có thể bổ sung collagen từ các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng chỉ bổ sung thêm dưỡng chất mà có thể không nạp đủ mỗi ngày, chứ không phải là thuốc chữa bệnh.

Do đó, bạn không nên chỉ sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, thức ăn trẻ hoá da để duy trì sự trẻ đẹp của làn da.

2.4 Nhóm thực phẩm trẻ hoá da mặt giàu vitamin và khoáng chất

Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho làn da và hệ miễn dịch. Việc bổ sung các loại trái cây, rau xanh trong thực đơn hàng ngày bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, làm đẹp da từ bên trong.

Dưới đây là một số nhóm vitamin có nhiều công dụng tốt cho làn da được nhiều chuyên gia da liễu khuyên bổ sung thường xuyên.

• Vitamin C: Là chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do gây lão hóa, giảm viêm mụn, bảo vệ làn da, chống nắng, phục hồi các tế bào đang bị thương tổn. Vitamin C thường có nhiều trong các loại trái cây có nhiều múi như cam, chanh, bưởi, quýt hoặc các loại quả khác như ổi, dây tây, kiwi,…
• Vitamin E: Đây cũng là một chất chống oxy hóa có tác dụng duy trì độ ẩm và nuôi dưỡng làn da được mịn màng, trẻ trung. Bạn có thể bổ sung vitamin E hàng ngày bằng cách ăn các loại quả hạch (óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều,…), dâu tây, lựu, quả bơ, cải bó xôi,…
• Vitamin K: Loại vitamin này có tác dụng cải thiện các nếp nhăn, tàn nhang, vết rạn, sẹo,… trên da, giúp duy trì làn da tươi trẻ, mịn màng. Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh,…
• Kẽm: Kẽm cũng có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi những tác nhân gây lão hóa. Quả óc chó, gạo, lúa mạch, gan, thực phẩm từ đậu nành, đậu Hà Lan,… là những loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung hàng ngày.

2.5 Nhóm thức ăn trẻ hoá da giúp cân bằng nội tiết tố

Hệ thống nội tiết tố trong cơ thể có sự tác động đến tình trạng sức khỏe của làn da. Ví dụ: Nội tiết tố ở mức cân bằng sẽ có tác dụng giữ nước và lớp mỡ dưới da, giúp da luôn hồng hào, mịn màng. Tuy nhiên, khi nội tiết tố bị mất cân bằng sẽ gây ra các tình trạng như mụn trứng cá, da sạm,…

Các loại thực phẩm trẻ hóa da mặt và tốt cho nội tiết tố nữ nên bổ sung: Cá hồi, trứng gà, quả bơ, các món ăn từ đậu nành, nhóm quả mọng (mâm xôi, dâu tây, việt quất,…), các loại hạt (hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều,…)

Các loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nam bạn nên bổ sung: Hàu, tôm, cua, rau bina, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng,…

2.6 Nhóm thực phẩm giàu chất béo có lợi

Không phải tất cả các loại chất béo đều có hại cho sức khỏe, với các loại chất béo không bão hòa thì lại rất cần thiết cho việc duy trì nét đẹp tươi trẻ của làn da. Bởi vì chất béo tạo ra một lớp màng membrane bên trong tế bào, giúp tái tạo tế bào mới để da luôn mịn màng và tươi trẻ.

Chất béo không bão hòa chia thành 3 nhóm:

• Chất béo không bão hòa đa
• Chất béo không bão hòa đơn
• Nhóm axit béo đa thể (omega – 3, omega – 6)

Bạn có thể bổ sung chất béo tốt cho da bằng cách thường xuyên nạp những thức ăn trẻ hoá dưới đây:

• Bơ: Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho việc trẻ hóa da mặt. Ngoài ra chất béo trong bơ còn giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu, tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Các loại ngũ cốc: Ngô, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành,… là những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa tốt cho làn da và sức khỏe.
• Các loại cá: Chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ,… là nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega – 3 rất tốt cho tim mạch, hạn chế mắc bệnh mạch vành.
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt mè,… chứa rất nhiều axit béo Omega – 6 có tác dụng làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu, bảo vệ tim mạch.

2.7 Nhóm thực phẩm thanh nhiệt, giải độc

Việc thanh lọc cơ thể, giải độc sẽ giúp hỗ trợ gan thải độc, làm sạch sâu cho làn da, loại bỏ các chất độc làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây ra các tình trạng ảnh hưởng tới tế bào như viêm mụn trứng cá, mụn đầu đen,…

Nhóm thực phẩm thanh nhiệt, giải độc giúp trẻ hóa da mặt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Có thể kể đến như trà xanh, các loại quả mọng, các loại hạt,… giúp ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do gây lão hóa da.
• Thực phẩm giàu probiotic: Probiotic có khả năng đảm bảo hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động tốt. Các thực phẩm giàu prebiotic bao gồm táo, cà chua, yến mạch, atiso, chuối, măng tây,…
• Các loại nước detox: Đó là các loại nước được làm từ trái cây như detox cam chanh dưa leo, detox táo xanh quế, detox dâu tây hạt chia nước dừa, detox cam thơm gừng, detox dâu tây, thơm, bạc hà,…

Tìm hiểu thêm: Những loại thực phẩm nên ăn để làn da không chảy xệ

3. Nhóm thực phẩm nên hạn chế ăn để có làn da khỏe đẹp

Nếu muốn duy trì nét đẹp tươi trẻ của làn da, ngoài việc thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm trẻ hóa da mặt, bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm sau:

• Đường tinh luyện: Ăn quá nhiều đường có thể khiến các lớp collagen trong da bị phá hủy, khiến da nhăn nheo, lão hóa.
• Sữa: Đối với một vài người, nạp quá nhiều sữa có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, dẫn đến stress hóa – một trong những nguyên nhân khiến da bị lão hóa.
• Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo no gây nên tình trạng tăng cân, làm gia tăng kích thước cơ thể. Điều này có thể khiến da không kịp sản xuất collagen dẫn đến nhăn nheo, xỉn màu.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều độc tố có thể làm suy yếu các tế bào và làm tăng tốc độ lão hóa của da.
• Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng gây mất nước, khiến da tiết nhiều dầu hơn. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề như nổi mụn, khô da, xỉn màu, nếp nhăn,…
• Rượu bia: Rượu bia khiến da tiết nhiều dầu, đẩy nhanh quá trình lão hóa của da. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng rượu bia đúng, vừa đủ nhu cầu của cơ thể (không quá 75ml/ngày đối với nam và không quá 50ml/ngày đối với nữ) thì vẫn có tác dụng tốt với làn da.

Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ biết nên ăn gì trẻ hóa da và lựa chọn những thực phẩm trẻ hóa da mặt lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ hóa làn da. Bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc làn da được tốt hơn. Nếu ngoài việc muốn tìm hiểu thực phẩm trẻ hoá da, bạn muốn tìm hiểu thêm cách làm thon gọn mặt hiệu quả thì tham khảo bài viết tại link sau https://vienthammykhothi.vn/an-gi-mat-thon.html

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, liên hệ ngay với chúng tôi qua Website: vienthammykhothi.vn hoặc Fanpage: fb.com/vienthammykhothi để được hỗ trợ chi tiết hơn nhé.