Thực phẩm giảm cân sau sinh giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng

Thực phẩm giảm cân sau sinh là lựa chọn hàng đầu giúp các mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ giải tỏa một phần nào đó những mối lo ảnh hưởng đến sự tự tin và sức khỏe của các mẹ hiệu quả nhất. Hãy cùng khám phá 10 thực phẩm giảm cân sau sinh dinh dưỡng giúp mẹ bỉm trở nên thon gọn và khỏe mạnh.

Nguyên tắc trong ăn uống cho mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh

Thời điểm nào có thể bắt đầu giảm cân sau sinh?

Việc giảm cân sau sinh là mục tiêu của nhiều bà mẹ, nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc xác định thời điểm thích hợp là rất quan trọng:

• Thời gian hồi phục sau sinh: Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên đợi ít nhất 6-8 tuần sau sinh trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nếu bạn sinh mổ, thời gian hồi phục có thể lâu hơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Tình trạng sức khỏe của mẹ và bé: Hãy đảm bảo rằng cả bạn và em bé đều khỏe mạnh. Việc giảm cân quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho bé.
• Đang cho con bú: Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân cần được thực hiện một cách thận trọng. Bạn cần bổ sung đủ calo để duy trì nguồn sữa chất lượng cho bé. 
• Chế độ ăn uống và tập luyện: Khi bắt đầu giảm cân, hãy lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp, tránh các chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt. Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh, và dần dần tăng cường độ theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể mình: Mỗi cơ thể phục hồi theo một tốc độ khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể mình và không ép buộc bản thân phải giảm cân quá nhanh. 

Nhớ rằng mục tiêu chính là đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé. Giảm cân sau sinh là một hành trình cần sự kiên nhẫn và thực hiện đúng cách, nên hãy luôn tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế khi cần thiết.

Xem thêm: 10+ BÍ QUYẾT GIẢM CÂN SAU SINH VẪN ĐỦ SỮA TỪ MẸ BỈM THÔNG THÁI

Nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn khỏe mạnh

Giảm cân sau sinh là mục tiêu quan trọng đối với nhiều bà mẹ, nhưng mọi thứ cần được thực hiện một cách an toàn và khoa học khi sử dụng thực phẩm giảm cân sau sinh để đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là nguyên tắc quan trọng trong ăn uống giúp các mẹ bỉm lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả.

• Để đảm bảo an toàn sức khỏe và có nhiều sữa cho con. Mẹ có thể đặt mục tiêu giảm cân từ 1.7 – 3.5kg cho mỗi tháng sao cho mẹ không quá mệt và còn đảm bảo chất dinh dưỡng cho bé.
• Ăn kiêng quá khắt khe sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mà mẹ cho con bú. Khi ăn kiêng, các mẹ cần phải nạp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản bao gồm tinh bột, đạm, chất béo và vitamin.
• Trên thị trường hiện nay xuất hiện không ít các loại thuốc giảm cân kém chất lượng. Vì vậy, các mẹ không nên có suy nghĩ dùng các loại thuốc giảm cân, sẽ khiến mẹ mất sữa.
• Các mẹ cần đặt ra mục tiêu cụ thể để cam kết với bản thân mình. Quá trình giảm cân phải mất một thời gian dài, nên mẹ cần phải quyết liệt để theo đuổi mục tiêu và không chán nản thì quá trình mới đạt được thành công.

Các mẹ bỉm sữa có thể giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả bằng cách áp dụng các nguyên tắc này, đồng thời duy trì sức khỏe tốt cho bản thân và chăm sóc tốt cho các bé.

10 loại thực phẩm giảm cân sau sinh giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng mà vẫn có sữa cho con bú

Các loại rau củ xanh giảm cân hiệu quả tốt cho mẹ bỉm

Phụ nữ sau sinh được khuyến khích ăn nhiều loại rau xanh. Những loại rau thơm ngon như rau ngót, lá rau lang, rau đay, giá đỗ, củ sen, rong biển, hoa chuối, các loại trái cây tươi, rau thì là, quả sung, cà chua, mướp và các loại đậu sẽ đảm bảo cơ thể mẹ vừa có nhiều sữa vừa nâng cao sức khỏe bản thân. 

Xem thêm: [Mách bạn] 07 thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả và lợi sữa cho mẹ bỉm

Các loại trái cây giúp giảm cân, lợi sữa

Trái cây là thực phẩm giảm cân sau sinh có rất nhiều dưỡng chất nên khi được dung nạp vào cơ thể sẽ có rất nhiều dưỡng chất và mang lại một số lợi ích như phục hồi nhanh hơn, tăng sức đề kháng, làm đẹp, giúp sữa mẹ nhiều hơn và đặc hơn, nguồn sữa trở nên mát hơn cho bé. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng lợi sữa, các loại trái cây mang lại nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng cho bé như như cam, quýt, bưởi, chuối, đu đủ chín, mãng cầu, vú sữa, quả sung, quả bơ, hồng xiêm, dâu tây, quả việt quất. 

Bên cạnh việc ăn các loại trái cây lợi sữa, thì trái cây mà mẹ sau sinh nên tránh như: Các loại trái cây có tính nóng (như táo mèo, vải, lựu,…) và tính lạnh (dưa chuột), hay các loại trái cây có thể sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ (như ổi).

Ăn gạo lứt thay gạo trắng

Các mẹ sau sinh mong muốn lấy lại vóc sau sinh nhanh chóng có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt kết hợp cùng với các món ăn lành mạnh không chỉ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt mà còn nâng cao chất lượng sữa. Đối với các mẹ sau sinh đang cho con bú thì nên duy trì mức calo nạp vào cơ thể từ 1400 – 2100 calo/ ngày là mức độ lý tưởng. Bạn không nên quá khắt khe với bản thân mà giảm lượng tiêu thụ calo quá mức trong 1 ngày, xu hướng tăng cân sẽ trở lại sau giảm cân kèm theo việc chất lượng sữa bị ảnh hưởng khi bạn ăn kiêng một cách cực đoan.

Xem thêm: Muốn giảm cân sau sinh Khoa học phải đọc ngay bài này!

Yến mạch, lúa mạch

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thực phẩm giảm cân sau sinh vừa có tác dụng lợi sữa vừa an toàn cho mẹ bỉm chính là yến mạch. Yến mạch có thành phần dinh dưỡng đa dạng, giúp kích thích bài tiết sữa mẹ bởi loại hormone prolactin, chứa estrogen thực vật có vai trò làm tuyến sữa tăng bài tiết, đồng thời yến mạch còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bé qua sữa mẹ.

Các loại đậu và hạt

Các loại hạt lợi sữa bồi bổ cho cơ thể để bổ sung và tiết đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho con như hạt macca,hạt cỏ cà ri, hạt óc chó, hạt ngừng, hạt hạnh nhân, hạt thì là ai cập, hạt hồi hương, đậu lăng, đậu gà, hạt mè. Cá loại hạt này đảm bảo sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ, tuy nhiên không nên lạm dụng và sử dụng điều độ tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sữa tươi, sữa chua không đường ít béo

Sữa tươi rất tốt cho sức khỏe của các mẹ. Bời vì trong sữa tươi tiệt trùng được loại bỏ vi khuẩn nên rất an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Không những thế, sữa tươi còn có tác dụng giảm cân, tiệt trùng và ngăn ngừa các mẹ mắc một số bệnh như đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy,…

Ngoài sữa tươi, sữa chua không đường ít béo cùng chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ hệ tiêu hóa, bảo vệ đường ruột, tăng đề kháng cho cơ thể mẹ. Dù như vậy, các mẹ nên lưu ý bổ sung lượng sữa chua ở mức vừa phải khoảng 200g sữa chua/ ngày, ăn quá nhiều gây ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Các loại thịt giàu protein giảm cân sau sinh

Số đông các phụ nữ sau sinh thường được tẩm bổ nhiều món giàu protein như móng hầm, giò heo và các món chứa nhiều chất béo. Thay vì vậy, các bạn có thể bổ sung protein lành mạnh hơn từ các nguồn thực phẩm như thịt heo, thịt bò thịt gà nhưng nên lựa chọn thịt nạt kết hợp các loại đậu, hạt sen, trứng luộc, cá, tôm, nấm,.. Cơ thể mẹ cần được nạp đầy đủ khoảng 50 – 60g protein mỗi ngày.

Thực phẩm giảm cân sau sinh giàu DHA và omega 3

Thực phẩm giàu DHA và omega 3 là dưỡng chất quang trọng chủ yếu giúp các phụ nữ sau sinh giảm triệu chứng trầm cảm. Phụ nữ sau sinh cho con bú cần có lượng acid béo omega-3 cao hơn vì HDA trong chúng giúp hỗ trợ phát triển trí não và thị giác cho trẻ nhỏ.

Ngoài ra, một loại thực phẩm được chế biến thành món ăn được các mẹ ưa chuộng cho việc giảm cân đó là salad cá hồi, salad cá hồi mang lại công dụng giảm cân hiệu quả từ đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên vi lượng khác có trong cá hồi kết hợp với chất xơ của rau xanh. Cá thu và các trích cũng được xem là một trong số các loại cá hỗ trợ giảm cân cho các mẹ sau sinh, các mẹ hãy chế biến và kết hợp với các loại rau sao cho phù hợp để áp dụng cho quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả cao.

Trứng muối

Trong số các loại trứng thông dụng thì trứng muối có có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả khi bạn biết cách chế biến chúng. Trong trứng muối chứa một lượng đạm khá cao, vì vậy nguồn dưỡng chất này sẽ tăng cảm giác no lâu từ đó sẽ giúp hạn chế tối đa lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.

Một số món ăn từ trứng muối giúp các mẹ sau sinh giảm cân nhưng vẫn cân bằng được chất dinh dưỡng như thịt hấp trứng muối, cháo trứng muối, đậu hũ sốt trứng muối. Tuy nhiên các chị em nên đảm bảo ăn lượng vừa đủ để đảm bảo sức khỏe và không gây tăng cân.

Nấm đông cô

Theo các nghiên cứu sơ bộ cho thấy, nấm có chứa 2 loại chất xơ chitin và beta-glucans giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, thay vì dùng lượng ít các loại thực phẩm mang lại lượng calo cao như thịt bò xay, các mẹ nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có lượng calo thấp như nấm để đảm bảo giảm lượng chất béo hàng ngày và vẫn thấy no.

Việc lựa chọn đúng các thực phẩm giảm cân sau sinh không chỉ giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Những thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, yến mạch, và thịt nạc,… không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe toàn diện. Hãy kiên trì và kiên nhẫn trong hành trình giảm cân của mình, và đừng quên luôn lắng nghe cơ thể để có những điều chỉnh hợp lý.

Để nhận được sự tư vấn chi tiết và chuyên nghiệp hơn về thực đơn giảm cân sau sinh, hãy liên hệ với Khơ Thị ngay hôm nay! Khơ Thị sẽ đồng hành cùng chị em trên con đường lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Thông tin liên hệ:

Hotline: 1900.6717
Website: https://vienthammykhothi.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/vienthammykhothi
Địa chỉ:
CN1: 222 Trần Hưng Đạo, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1, TP. HCM (028) 7308 6079 – 0909.633.133
CN2: 01K Đường số 10, Phường Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM 0933.888.515