Thực đơn 7 ngày giảm cân nhanh không tinh bột

Tìm kiếm và áp dụng các thực đơn giảm cân khoa học là điều mà rất nhiều người mong muốn. Trong đó, giảm cân nhanh không tinh bột là một phương pháp phổ biến và hiệu quả thường được nhiều người lựa chọn vì chúng dễ thực hiện. Vậy chế độ giảm cân này cần thực hiện ra sao? Cần có những lưu ý gì để có một kết quả nhanh chóng hiệu quả nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Kiêng tinh bột có hại với sức khỏe không?

Thật ra chế độ ăn kiêng cắt giảm tinh bột không có nghĩa là hoàn toàn không ăn tinh bột. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp giảm cân nhanh không tinh bột được gọi là Low Carb. 

Cơ thể chúng ta hoạt động bằng cách tiêu thụ lượng calories tùy theo cơ thể của mỗi người để giúp cơ thể hoạt động. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều carb sẽ dẫn đến việc tăng cân và gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Từ đó, chế độ Low Carb hoạt động bằng cách giảm lượng carb nạp nào, khiến cơ thể chúng ta sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo năng lượng thay vì glucose từ tinh bột. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Low Carb mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: 

  • Giảm cân nhanh chóng
  • Kiểm soát lượng đường trong máu
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Tăng cường sức khỏe não bộ
  • Cải thiện tâm trạng

Để duy trì cơ thể hoạt động một cách khỏe mạnh cơ thể chúng ta cần một lượng năng lượng vừa đủ đến từ tinh bột để hoạt động hiệu quả. Do đó, người vừa bắt đầu khi chưa quen với giải pháp nhịn ăn gián đoạn sẽ có một số ảnh hưởng sau: 

  • Mệt mỏi, thiếu năng lượng
  • Buồn nôn, chán ăn
  • Táo bón
  • Khó ngủ

Xem thêm: CÁCH GIẢM CÂN Ở NAM GIỚI THIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân nhanh không tinh bột ngon và hiệu quả cho người mới bắt đầu

Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân 7 ngày không tinh bột dành cho bạn:

Xem thêm: [Giải đáp] Giảm cân bằng viên tinh bột nghệ có hiệu quả không?

Ngày thứ 1:

Bữa sáng:  2 quả trứng ốp la + 1 đĩa salad rau củ + 1 ly trà xanh

Bữa trưa: Ức gà nướng + súp lơ xanh + cà rốt luộc + 1 ly nước lọc

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + bông cải xanh xào tỏi + 1 ly nước ép cà chua

Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 1 nắm hạnh nhân

giảm cân nhanh không tinh bột
Thực đơn giảm cân ngày 1

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu sữa tươi + 1 quả chuối + 1 ly sinh tố rau củ

Bữa trưa: Salad tôm + bơ + dưa chuột + 1 ly trà gừng

Bữa tối: Thịt bò xào nấm + bông cải xanh luộc + 1 ly nước lọc

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua Hy Lạp

giảm cân nhanh không tinh bột
Thực đơn giảm cân ngày 2

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + rau diếp + 1 ly cà phê đen

Bữa trưa: Salad gà + ớt chuông + dưa leo + 1 ly nước ép cam

Bữa tối: Cá lóc hấp + rau muống xào tỏi + 1 ly nước lọc

Bữa phụ: 1 nắm quả mọng

giảm cân nhanh không tinh bột
Thực đơn giảm cân ngày 3

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Sinh tố trái cây + sữa chua Hy Lạp + granola

Bữa trưa: Salad bò + bơ + cà chua + 1 ly trà xanh

Bữa tối: Tôm rim nước mắm + bông cải xanh luộc + 1 ly nước lọc

Thực đơn giảm cân ngày 4
Thực đơn giảm cân ngày 4

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng + rau củ + 1 ly cà phê sữa

Bữa trưa: Salad cá hồi + dưa chuột + cà chua + 1 ly nước ép cà rốt

Bữa tối: Thịt heo xào ớt chuông + rau cải luộc + 1 ly nước lọc

Bữa phụ: 1 nắm hạnh nhân 

Thực đơn giảm cân ngày 5
Thực đơn giảm cân ngày 5

Ngày thứ 6

Bữa sáng:  Cháo yến mạch nấu với sữa dừa + 1 quả chuối + 1 ly sinh tố rau xanh

Bữa trưa: Salad tôm + bơ + ớt chuông + 1 ly trà gừng

Bữa tối: Cá basa kho tộ + rau muống xào tỏi + 1 ly nước lọc

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua Hy Lạp

Thực đơn giảm cân ngày 6
Thực đơn giảm cân ngày 6

Ngày thứ 7

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + bơ + trứng ốp la + 1 ly cà phê đen

Bữa trưa: Salad gà + nấm + cà rốt + 1 ly nước ép cam

Bữa tối: Thịt bò xào bông cải xanh + 1 ly nước lọc

Bữa phụ: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân ngày 7
Thực đơn giảm cân ngày 7

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh không tinh bột

Qua đó các bạn cũng có thể thấy việc giảm cân nhanh không tinh bột không hề đơn giản. Thông qua cách Khơ Thị chia sẻ thì các bạn cũng đã hình dung được thực đơn phù hợp cho mình đúng không nào. Giảm cân là một quá trình lâu dài các bạn cũng phải theo dõi sức khỏe hằng ngày để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ nhé.

  • Hãy liên tục uống nước để cơ thể luôn khỏe mạnh
  • Tránh việc thức khuya và ngủ đủ giấc
  • Tích cực tập thể dục hằng ngày như đi bộ hoặc đạp xe 
  • Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có ga.

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân bằng viên tinh bột nghệ hiệu quả trong thời gian ngắn

Lưu ý:

  • Đây là thực đơn dùng để tham khảo và tuỳ thuộc theo cơ thể mỗi người, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
  • Bạn cũng có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn này cho phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình.

Xem thêm: GIẢM CÂN MIKO DIET KHƠ THỊ HIỆU QUẢ LÂU DÀI KHÔNG PHẪU THUẬT KHÔNG HÚT MỠ

Giảm cân nhanh không tinh bột là một giải pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng cũng có thể đem lại những tác hại không đáng có. Hơn nữa, bạn cần lưu ý kết hợp với chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả, an toàn và được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Hãy Liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ Khơ Thị để được tư vấn hỗ trợ miễn phí nhé. Khơ Thị chúc bạn giảm cân thành công!

Mọi thắc mắc khách hàng vui lòng liên hệ :

Rate this post
1900 6717