Hướng dẫn 15+ bài tập yoga trẻ hóa làn da hiệu quả & ĐƠN GIẢN

Các bài tập yoga trẻ hóa làn da không chỉ mang lại sự khỏe mạnh từ sâu bên trong mà còn giúp bạn sở hữu ngoại hình tươi trẻ, rạng rỡ. Nếu bạn cũng đang quan tâm tới vấn đề này, cùng chúng tôi theo dõi bài viết TOP 15+ bài tập yoga trẻ hóa làn da đơn giản và hiệu quả, đừng bỏ lỡ nhé!

1. Yoga có giúp trẻ hóa làn da không?

Theo các chuyên gia khoa học tại Mỹ, yoga tuy nhẹ nhàng nhưng được xem là phương pháp luyện tập hoàn hảo, giúp tái tạo lại các tế bào từ sâu bên trong cho làn da săn chắc, khỏe mạnh.

Bên cạnh lợi ích duy trì vóc dáng, bộ môn yoga còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời như:

• Đào thải độc tố: Yoga khi tập sẽ tác động đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, kể cả hệ bài tiết, tuần hoàn… Khi tập luyện được thời gian dài, bạn dần dần sẽ cảm nhận được thay đổi tích cực từ cơ thể và làn da.
• Tăng tuần hoàn máu và làm chậm lão hóa: Các bài tập yoga có tác dụng kích thích quá trình tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây là tiền đề để sở hữu một làn da hồng hào, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, tập yoga cũng cải thiện tinh thần, giảm stress, nhờ đó da cũng được cải thiện và chậm lão hóa hơn.
• Giảm bã nhờn: Một số bài tập trong yoga có khả năng kiểm soát hơi thở, điều này đem lại công dụng điều tiết hormone, giảm bã nhờn, hạn chế tiết dầu nhờn giúp làn da thông thoáng hơn. Chính vì giảm tiết dầu nhờn, làn da của bạn sẽ dần được cải thiện trở nên tốt hơn.
• Hỗ trợ săn chắc da: Các bài tập yoga trẻ hóa làn da tác động tích cực đến 7 tuyến nội tiết quan trọng cơ thể, hỗ trợ tăng sinh tế bào và loại bỏ các tế bào chết ra khỏi cơ thể. Tập yoga 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một làn da săn chắc, căng mịn, đàn hồi.

2. 07 nguyên tắc quan trọng giúp trẻ hóa làn da khi tập yoga

Việc tập luyện yoga đạt được hiệu quả nhanh hay chậm tùy thuộc rất nhiều vào cách thực hiện của mỗi người. Để yoga trẻ hóa làn da được hiệu quả, bạn cần nhớ 7 nguyên tắc quan trọng sau:

• Không ăn trước khi tập, để hiệu quả tập được tốt nhất bạn hãy uống 1 ly nước lọc.
• Khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập yoga, việc làm này giúp cơ thể dễ thích nghi với các động tác khó, tránh để xảy ra đáng thương đáng tiếc như khi không khởi động.
• Kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút.
• Lựa chọn không gian tập thông thoáng, yên tĩnh có khí lưu thông và lựa chọn thảm tập phù hợp với bản thân.
• Trước mỗi buổi tập hãy giữ cho tinh thần ở trạng thái thư giãn, thoải mái nhất.
• Lựa chọn đồ tập thoải mái, vừa vặn với cơ thể để có thể thực hiện các động tác khi tập được tốt nhất.
• Lưu ý đến nhịp thở, hít sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng ra bằng miệng, điều này sẽ giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn trong cơ thể.

3. 15 tư thế yoga trẻ hóa làn da hiệu quả

Mỗi tư thế yoga sẽ mang lại cho bạn hiệu quả, công dụng khác nhau. Cùng tham khảo 15 tư thế yoga trẻ hóa phổ biến đang được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay nhé!

3.1. Tư thế hoa sen – Padmasana

Tư thế hoa sen là tư thế cơ bản nhất cho người mới bắt đầu tập yoga. Tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt cho da, xương khớp, giúp loại bỏ căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Kiên trì tập 20 phút mỗi ngày tư thế hoa sen sẽ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chọn 1 không gian thoải mái, trải thảm tập, ngồi thẳng và 2 chân duỗi song song trước mặt.
• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối, đặt chân phải lên đùi trái sao cho lòng bàn chân phải hướng sát về phía bụng. Thực hiện tương tự với chân trái.
• Bước 3: Sau khi hai chân đã được bắt chéo, tay đặt nhẹ nhàng lên trên đùi và hít thở nhịp nhàng. Chú ý trong quá trình tập phần lưng và cột sống luôn thẳng.

3.2. Bài tập chó cúi mặt

Tư thế chó cúi mặt tác động nhiều đến phần bắp tay và cơ mông, giúp săn chắc cơ mông, săn chắc cột sống.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ cả hai chân (hai chân mở rộng bằng hông) và xòe bàn tay và chống về phía trước với độ rộng bằng vai.
• Bước 2: Sử dụng lực của cánh tay từ từ duỗi chân thẳng và đẩy người lên cao.
• Bước 3: Di chuyển hai tay lên trước và đẩy lùi hai chân về sau để kéo dài khoảng cách sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V lộn ngược.
• Bước 4: Giữ tư thế khoảng 20 – 30s và chú ý hít thở đều đặn.

3.3. Tư thế con lạc đà – Ustrasana

Tư thế mô phỏng con lạc đà thực hiện mở rộng lồng ngực làm tăng dung tích phổi theo thời gian giúp bạn hít thở được nhiều oxy hơn, tăng khả năng lưu thông máu lên não và da mặt mặt nhờ đó làm đẹp da hiệu quả. Đồng thời động tác yoga trẻ hóa làn da này còn giúp giảm căng thẳng và làm cân bằng hormone gây ra mụn trứng cá, cho da được khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ, mở rộng hai chân có độ rộng bằng vai.
• Bước 2: Hít sâu và đặt hai tay vào phần xương chậu và duỗi cong người về phía sau.
• Bước 3: Thở ra và sử dụng hai tay để nắm vào phần gót chân của một bên chân. Giữ tư thế khoảng 1 phút và đổi 2 tay nắm sang bên gót chân còn lại. Thực hiện liên tục khoảng 20 – 30 lần.

3.4. Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Tư thế yoga trẻ hóa làn da rắn hổ mang có tác động tích cực giúp làm săn chắc da, giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, tư thế này có có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn, hệ bài tiết giúp cơ thể đào thải nhanh chất độc tích lũy cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập sao cho mũi chân chạm sàn, hai tay để tự do xuôi theo cơ thể.
• Bước 2: Chống hai tay xuống sàn, từ từ nâng phần trên cơ thể lên, trong khi đó ép cho hai chân và hông sát đất. Thực hiện đến khi cơ thể được kéo căng.
• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 15 – 30 giây và lặp lại tùy theo sức tập và mong muốn tập của bạn.

3.5. Tư thế gập người chân rộng

Tư thế yoga trẻ hóa làn da gập người chân rộng giúp cho phần bắp chân được duỗi thẳng, căng nhờ đó tăng khả năng lưu thông máu ở khu vực này. Đồng thời, tư thế này cũng tác động tích cực vào phần hông và bụng giúp cho làn da được săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên phần bắp đùi và giữ cho hai chân được thẳng song song.
• Bước 2: Gập người lại, đồng thời hít thở sâu và giữ cho hai chân cùng lưng luôn thẳng. Sau đó, đưa tay ra chống xuống sàn với độ rộng bằng vai.
• Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn, đưa tay ôm vào phần bắp chân sao cho ngực nằm sát vào giữa hai đùi. Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút và lặp lại như ban đầu.

3.6 Tư thế chiến binh ngã người

Tư thế yoga trẻ hóa làn da chiến binh ngã người giúp kéo dãn tay tay, chân và cơ bụng nhờ đó cơ thể dẻo dai và tăng sự săn chắc đàn hồi của làn da ở những khu vực này. Không những thế, bài tập còn có tác dụng kích thích sự tái tạo làn da một cách tối ưu nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế chiến binh, hai chân khép lại và hai tay xuôi thẳng theo hông.
• Bước 2: Chân phải đưa lên trước sao cho đùi và cẳng chân vuông góc, chân trái kéo từ từ về phía sau.
• Bước 3: Hơi nhấc bàn chân trái lên để phần gót chân không chạm xuống mặt thảm. Hít thở nhẹ nhàng, đồng thời duỗi thẳng hai tay và nâng cơ thể lên và nghiêng người về phía sau, lưng cong xuống.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây – 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.

3.7. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế yoga trẻ hóa da mặt theo cách trồng cây chuối là bài tập yoga được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời như tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, chống lão hóa, có tác động tích cực đến da mặt và da đầu. Không những thế, bài tập còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hít thở đều đặn, quỳ trên thảm tập yoga với hai tay đặt trên đầu gối.
• Bước 2: Đưa phần khủy tay về phía trước, đặt vuông góc với mặt sàn và đan hai tay lại với nhau.
• Bước 3: Đặt đầu vào giữa hai tay, dùng lực ở hông và chân để nâng cơ thể lên. Đầu cố gắng thăng bằng để giữ cơ thể, lần lượt đưa 1 chân lên. Sau khi cơ thể ổn định, đưa chân tiếp theo lên.

Lưu ý: Tư thế trồng cây chuối hơi khó so với những bạn mới bắt đầu tập yoga. Mẹo nhỏ cho bạn là nên lót một chiếc khăn hoặc vải mềm ở phần đầu để cơ thể được thoải mái hơn.

3.8. Tư thế em bé giải tỏa căng thẳng

Bài tập em bé được coi như động tác chữa lành trong bộ môn yoga. Khi thực hiện tư thế này toàn bộ phần vai, lưng, ngực của bạn sẽ được thư giãn, cột sống được kéo dài và trở nên khỏe mạnh, vững chắc. Đây là lúc não bộ được nghỉ ngơi và hồi phục.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, hai chân chụm vào nhau, đầu gối mở rộng bằng vai và hai tay đặt trên đầu gối.
• Bước 2: Cúi đầu xuống sao cho phần ngực chạm vào đầu gối và đầu chạm vào sàn. Lúc này đưa hai tay thẳng lên trên qua đầu, bạn có thể cho mu bàn tay hoặc lòng bàn tay úp xuống sàn đều được.
• Bước 3: Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút và từ từ thu người về trạng thái ban đầu.

3.9. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp kéo căng các phần cơ mặt nhờ đó tăng tuần hoàn máu và trẻ hóa làn da. Khi thực hiện bài tập yoga trẻ hóa làn da này, người tập cần kéo thân mình về phía sau đồng thời mở rộng ngực và giãn lưng. Chính vì vậy, bài tập này rất thích hợp với các chị em văn phòng ngồi nhiều, ít vận động.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và nằm sấp xuống thảm, đưa hai tay về phía sau và cố gắng nắm vào bàn chân. Trong khi thực hiện, giữ cho và đầu và mắt luôn hướng về phía trước.
• Bước 2: Kéo căng cơ thể, sao cho cơ thể cong tương tự hình cánh cung.
• Bước 3: Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thả tay và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 3 – 5 phút.

3.10. Tư thế cá – Matsyasana

Tư thế cá có tác động tích cực giúp cải thiện chức năng của tuyến yên và tuyến giáp. Đây là một trong những nhân tố gây ra mụn trứng cá, chính vì vậy, bài tập mô phỏng hình dáng con cá giúp làm đẹp da, cho làn da mịn màng, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dưới mông.
• Bước 2: Dùng lực ở tay và hông nâng cong phần lưng lên trên sao cho từ hông đến đầu tạo thành hình vòm cung.
• Bước 3: Duy trì tư thế khoảng 30 giây – 1 phút và lặp lại bài tập nhiều lần trước khi đi ngủ.

3.11. Tư thế tam giác – Trikonasana

Tư thế tam giác giúp cung cấp thêm oxy cho cơ thể nhờ bài tập tác động tích cực đến tim, phổi và ngực của người tập. Không những thế, bài tập còn có tác dụng khôi phục trạng thái cân bằng của cơ thể và trí óc, giúp trẻ hóa và tươi mới làn da của bạn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng qua vai, hai tay đưa ngang sang 2 bên.
• Bước 2: Từ từ nghiêng về phía bên phải sao cho bàn tay phải chạm vào mặt sàn tay trái dơ thẳng lên cao trong không khí và hướng mắt nhìn về cánh tay trái.
• Bước 3: Duy trì tư thế khoảng 30 giây – 1 phút, từ từ đứng dậy và thực hiện tương tự bên còn lại.

3.12. Tư thế bánh xe – Chakrasana

Tư thế bánh xe tác động tích cực đến hệ tiêu hóa giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ loại bỏ độc tố. Đồng thời, bài tập có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu lên mặt, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết mang lại làn da tươi sáng, mịn màng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập yoga và nằm ngửa, đặt hai tay thẳng qua đầu.
• Bước 2: Hai cánh tay và bàn tay úp lại, từ từ nâng mình lên khỏi mặt đất, trọng lực chia đều lên cả tay và chân.
• Bước 3: Duy trì ở tư thế này khoảng 5 lần nhịp hít vào thở ra sâu, sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống và thu tay. Kiên trì tập 3 – 5 lần/ ngày để thấy được hiệu quả nhé!

3.13. Tư thế đứng bằng vai – Sarvangasana

Đứng bằng vai là bài tập có tác dụng lưu thông tuần hoàn máu lên giúp trẻ hóa da và chữa trị mụn trứng cá hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế đứng bằng vai còn giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng cảm xúc cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và đặt lưng nằm thẳng.
• Bước 2: Đưa chân và hông thẳng lên trên, sau đó đưa tay chạm vào hông, dùng lực cánh tay nâng dần phần lưng dưới lên trên, lúc này toàn bộ trọng lượng dồn vào lưng và vai.
• Bước 3: Hít thở nhịp nhàng, duy trì tư thế trong khoảng từ 3 – 5 phút và lặp lại tùy theo nhu cầu và khả năng của bạn.

3.14. Tư thế đi cày

Tư thế yoga trẻ hóa da mặt đi cày được coi là một trong những tư thế giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa tốt nhất của cơ thể, giúp quá trình đào thải độc tố được diễn ra nhanh hơn cho da sáng khỏe. Đồng thời tư thế này cũng rất tốt cho hông và lưng, giúp giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm yoga, nằm ngửa và thả lỏng thoải mái.
• Bước 2: Nâng cao thân mình và chân ra khỏi sàn, vượt qua đầu sao cho mũi chân chạm đất.
• Bước 3: Duy trì tư thế trong vòng 10 – 30s, và lặp lại theo khả năng và nhu cầu của bạn.

3.15. Tư thế ngồi xoắn

Tư thế ngồi xoắn có tác dụng kích thích hệ thống tiêu hóa, nhờ đó tăng khả năng đào thải độc tố giúp làn da sáng mịn và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm yoga và ngồi thẳng, hai chân duỗi song song trước mặt.
• Bước 2: Vắt chân trái qua chân phải sao cho phần đùi chân phải ép sát vào bụng. Đồng thời quay người sang trái và tay trái chạm đất, đặt khuỷu tay phải lên đầu gối chân trái.
• Bước 3: Hít thở sâu và duy trì tư thế này trong vòng 1 phút và làm tương tự với bên chân còn lại.

Các bài tập yoga thật ra không quá khó để thực hiện nếu bạn kiên trì luyện tập mỗi ngày. Nếu như các bài tập yoga trẻ hóa làn da được xem như phương pháp làm đẹp bên trong thì viện thẩm mỹ, Spa sẽ giúp các bạn giải quyết được tình trạng da và vóc dáng bên ngoài. Liên hệ hotline 1900 6717 hoặc website vienthammykhothi.vn để được hỗ trợ chi tiết nhé!

Có thể bạn chưa biết:

• GIẢM CÂN UỐNG NƯỚC GÌ? TOP 20+ LOẠI DỄ LÀM, HIỆU QUẢ NHANH!
• LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ KHI ĐANG CHO CON BÚ