Mách nhỏ mẹ bỉm 10+ cách giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú   

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa hiện nay. Bởi quá trình giảm cân sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa mẹ và sức khỏe của bé. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Viện thẩm mỹ Khơ Thị khám phá ngay 10 mẹo giảm cân cực đơn giản nhưng an toàn và lành mạnh cho mẹ nhé.

1. 04 điều quan trọng mẹ bỉm cần xác định trước khi giảm cân

Để giảm cân an toàn và hiệu quả trong thời gian cho con bú mà không ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa, mẹ cần lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây.

1.1. Hãy bắt đầu giảm cân khi bé được 2 tháng tuổi

Trải qua 9 tháng 10 ngày thai nén vất vả, cơ thể của mẹ cần phải được nghỉ ngơi để hồi phục như bình thường. Tuy nhiên việc bắt đầu ăn kiêng giảm cân ngay sau sinh có thể là nguyên nhân làm chậm quá trình hồi phục của mẹ.

Quá trình giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú sẽ phải rất kheo, việc cắt giảm thực phẩm hàng ngày để ép cân còn có thể ảnh hưởng đến thể chất của mẹ trong thời gian đầu chăm bé, gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Nghiêm trọng hơn là nó còn có thể gây ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

Vì thế, các chuyên gia khuyến nghị mẹ bỉm nên đợi ít nhất 6 – 8 tuần sau sinh để bắt đầu giảm cân. Đây là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau khi sinh và thiết lập nguồn sữa tốt cho trẻ.

Giảm cân sau sinh 6 - 8 tuần
Mẹ nên bắt đầu giảm cân sau khi sinh 6 – 8 tuần để đảm bảo an toàn

1.2. Duy trì việc cho bé bú mẹ

Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng trên thực tế việc cho con bú sữa mẹ chính là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất sau sinh. Theo đó mẹ chỉ cần cho bé yêu bú sữa đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy thêm khoảng 500 – 700 calo mỗi ngày để tạo sữa.

Chính vì lẽ đó mà nhiều mẹ bỉm sữa cho biết họ đã có thể giảm hoàn toàn 1 – 2kg một tháng chỉ với thói quen cho con bú mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể thao nhiều. Do đó các chuyên gia cũng khuyến nghị mẹ nên duy trì cho con bú bằng sữa mẹ trong 3 tháng đầu tiên để cơ thể giảm cân tự nhiên và an toàn.

Cho trẻ bú sửa mẹ trong 3 tháng đầu
Cho trẻ bú sữa mẹ trong 3 tháng đầu tiên có thể giúp làm giảm 500-700 calo mỗi ngày

1.3. Không sử dụng thuốc giảm cân

Để có thể sớm lấy lại vóc dáng sau khi sinh con, nhiều mẹ bỉm đã tìm đến các loại thuốc giảm cân cấp tốc được quảng cáo “tràn lan” trên thị trường. Mặc dù những loại thuốc này có thể giúp cho cơ thể giảm mỡ nhanh nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác nhau. Đặc biệt một số loại thuốc giảm cân cấp tốc còn được cho là gây ra ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, thậm chí là hệ thần kinh.

Việc giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú luôn là điều các mẹ hướng đến sau khi sinh, nhưng việc muốn giảm cân nhanh mà sử dụng thuốc giảm cân thì rất nguy hiểm, không những ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có tác dụng phụ với sữa mà bé bú.

Khi sử dụng những loại thuốc này, mẹ dễ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây ra tình trạng nghiện, và một khi ngưng sử dụng thì mẹ có thể rơi vào tình trạng chán nản, suy sụp thậm chí là rối loạn tâm lý, mất ngủ kinh niên. Việc sử dụng thuốc bừa bãi còn là nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, bướu cổ,…

Nếu mẹ đang có ý định sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để giảm cân thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh gây hại cho cơ thể.
Hạn chế sử dụng thuốc giảm cân
Mẹ nên tìm hiểu kỹ và hạn chế sử dụng các loại thuốc giảm cân được quảng cáo trên thị trường

1.4. Tinh thần thoải mái, không vội vàng

Trong quá trình mang thai, mẹ thường được khuyên nên cố gắng ăn thật nhiều để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Cũng vì thế mà lượng calo và chất béo tích tụ ngày càng nhiều khiến cho vòng 2 của mẹ ngày càng lớn.

Để quá trình giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú các mẹ có thể tập những bài tập nhẹ nhàng, có chế độ dinh dưỡng đặc biệt với sự tham khảo của bác sĩ chuyên ngành, để mẹ có thể giảm cân an toàn, con có nguồn sữa đầy đủ dinh dưỡng.

Sau khi sinh con, cân nặng của mẹ sẽ giảm một phần, tuy nhiên lúc này vùng bụng vẫn còn khá to và có xu hướng bị nhão, vết rạn cũng nhiều hơn. Từ đó khiến cho mẹ cảm thấy mất tự tin trước mặt mọi người xung quanh đồng thời bắt đầu lo lắng tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng thon thả như ban đầu.

Giảm cân chậm có kế hoạch
Mẹ nên giảm cân từ từ chậm rãi, không nên quá vội vàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé

Trên thực tế, số cân nặng mà mẹ bỉm đang sở hữu hiện tại là cả một quá trình tích lũy 9 tháng 10 ngày mang thai. Do đó để có thể lấy lại trọng lượng và  hình dáng ban đầu, mẹ cần phải thật sự kiên nhẫn, cho bản thân mình thời gian và không thể nóng vội trong thời gian ngắn.

Mẹ nên cố gắng giữ cho mình một tâm lý thoải mái, tích cực trong suốt quá trình giảm cân bởi điều này có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc cho con bú và sức khỏe lâu dài của các bé.

2. 07 nguyên tắc ăn uống để giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú

Sau khi sinh mẹ bỉm đều có thể giảm cân tự nhiên, do đó mẹ nên giữ tinh thần thoải mái và tham khảo những quy tắc ăn uống giúp giảm cân dưới đây.

2.1. Giảm lượng Calo nạp vào cơ thế

Một trong những điều kiện tiên quyết để giúp giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú chính là cắt giảm lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể. Hiện nay, mức calo nạp vào cơ thể tối thiểu dành cho nữ giới là 1800kcal, còn đối với mẹ bỉm khi cho con bú sẽ cần bổ sung thêm 450 – 500 kcal/ngày.

Nếu mẹ bỉm muốn giảm cân an toàn thì nên duy trì nạp vào cơ thể lượng calo 1800kcal và không nên thấp hơn 1500kcal. Bởi việc cắt giảm quá nhiều calo trong thời gian ngắn có thể khiến cho cơ thể chưa kịp thích nghi từ đó gây ra tình trạng đói và có xu hướng ăn nhiều hơn.

Kiểm soát lượng calo
Kiểm soát lượng calo mỗi ngày là cách giúp mẹ giảm cân nhanh chóng

2.2. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày

Nước không chỉ là thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn có khả năng hỗ trợ cải thiện cân nặng vô cùng hiệu quả. Giống với hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, giảm cân bằng uống nước cũng phải có kế hoạch và liệu trình rõ ràng.

Việc uống nước cũng giúp giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú, nhưng uống nước thế nào để giam cân mà vẫn an toàn thì các mẹ đọc thêm ở bài viết: Uống nước giảm cân hiệu quả tại nhà 

Theo đó để giúp cho cơ thể xuống cân nhanh và an toàn, mẹ nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày và chia thành từng khung giờ khác nhau như sau:

  • Cốc thứ 1: Sau khi thức dậy khoảng 10-15 phút vào buổi sáng
  • Cốc thứ 2: Khoảng 9h sáng
  • Cốc thứ 3: Khoảng 11h30 sáng
  • Cốc thứ 4: Khoảng 13h30 chiều
  • Cốc thứ 5: Khoảng 15h30 chiều
  • Cốc thứ 6: Khoảng 17h30 – 18h30 tối
  • Cốc thứ 7: Khoảng 19h00 tối
  • Cốc thứ 8: Khoảng 21h00 – 22h00 tối
Uống đủ nước trong ngày
Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt mỡ

Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể uống các loại nước trái cây có tính mát như: nước ép cà chua, dưa leo, khổ qua, bí dao, mướp đắng. Đồng thời hạn chế các loại nước ép từ hoa quả chín nhiều đường như nước ngọt có gas, trà sữa, cafe, bia rượu,… Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm những gợi ý thức uống giảm cân sau sinh hiệu quả từ Khơ Thị.

2.3. Bổ sung Protein từ thịt nạc

Giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú cần bổ sung đủ các chất trong đo không thể thiếu là protein. Protein giúp hình thành các globulin miễn dịch, hay còn gọi là kháng thể, để chống lại nhiễm trùng chống lại virus hay vi khuẩn xâm nhập, ngoài ra protein còn có chức năng vận chuyển dinh dưỡng vào tế bào.

Protein là thành phần dưỡng chất quan trọng có vai trò cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Protein còn là chất có khả năng giúp tăng cơ và gây ức chế cơn đói từ đó góp phần làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.

Để giảm cân sau sinh an toàn, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bỉm nên bổ sung protein vào các thực đơn giảm cân hàng ngày. Lượng protein cần thiết để tiêu thụ là 60 – 70g/ngày. Một số loại  thực phẩm có chứa hàm lượng protein dồi dào có thể kể đến như thịt nạc, thịt gà, cá, tôm, trứng luộc, sữa, các loại hạt,…

Bổ sung thêm protein
Mẹ nên bổ sung thêm nhiều Protein trong quá trình giảm cân

2.4. Sử dụng các chất béo lành mạnh

Chất béo có 2 loại là chất béo có hại và chất béo lành mạnh. Trong đó chất béo có hại có thể gây tăng cân, tích tụ mỡ và khiến cho cơ thể phì nhiêu nhanh chóng. Ngược lại các chất béo lành mạnh lại là nguồn dưỡng chất thiết yếu cung cấp các axit béo như Omega-3 và vitamin có lợi cho cơ thể vitamin A, D, E hỗ trợ giảm cân và đốt cháy calo.

Chất béo lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm lượng cholesterol xấu có trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh lý liên quan tới tim mạch. Để tránh gây tăng cân ngược, mẹ chỉ nên bổ sung khoảng 25g chất béo đến từ các loại hạt, trái bơ, cá hồi,… mỗi ngày. Bên cạnh đó mẹ cũng nên hạn chế các món chiên xào và thay thế chúng bằng các món ăn luộc hấp vừa lành mạnh vừa ít calo.

Chất béo lành mạnh không chỉ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú, mà đem lại chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và con. Hãy sử dụng chất béo lạnh mạnh mỗi ngày.

Sử dụng chất béo lành mạnh
Mẹ nên chủ động thay thế các loại chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh vừa ít calo vừa không có cholesterol

2.5. Tăng cường chất xơ từ rau củ quả

Nếu muốn giảm cân nhanh và an toàn, mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua việc cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Bởi chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời góp phần cải thiện chức năng tiêu hóa của dạ dày, giúp đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp,…

Khi lên thực đơn giảm cân sau sinh, mẹ nên bổ sung từ khoảng 300 – 400g rau xanh và trái cây các loại chia đều cho các bữa ăn trong ngày.
Bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ vào bữa ăn giúp mẹ giảm cân hiệu quả

2.6. Cắt giảm các loại tinh bột xấu

Tinh bột xấu là những loại tinh bột có chứa hàm lượng calo cao, ít giá trị dinh dưỡng và có khả năng chuyển hóa nhanh. Việc bổ sung quá nhiều tinh bột xấu vào cơ thể sẽ khiến cho lượng calo tăng cao và cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Để thực hiện giảm cân sau sinh an toàn, mẹ chỉ nên tiêu thụ khoảng 50g tinh bột mỗi ngày và thay thế hoàn toàn các tinh bột xấu, chuyển hóa nhanh như cơm trắng, bánh mì, bánh ngọt, khoai tây chiên bằng các loại thực phẩm ít tinh bột hoặc chứa tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bí ngô, các loại đậu,…

Bên cạnh đó mẹ cũng không nên cắt hoàn toàn tinh bột bởi nó có thể gây ra tình trạng tắc sữa và suy nhược cơ thể ảnh hưởng đến quá trình cho con bú.

Bổ sung tinh bột chậm
Mẹ nên bổ sung thêm các loại tinh bột tốt như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt,…

2.7. Chia nhiều bữa và ăn đúng giờ

Thói quen chia nhỏ bữa ăn chính thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ không chỉ giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi hơn mà còn giúp mẹ hạn chế cảm giác thèm ăn. Việc phải nuôi con nhỏ và cho con bú có thể là nguyên nhân khiến cho mẹ khó mà ăn uống đúng giờ. Do đó, chia nhỏ bữa ăn cũng giúp tiết kiệm thời gian và ngăn chặn tình trạng bỏ bữa thường xuyên.

Việc chia nhỏ nhiều bữa ăn và đúng giờ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú, đem lại dinh dưỡng dồi dào. Việc chia bữa ăn là chiến thuật giảm cân rất hiệu quả và được áp dụng rất phổ biến. Nó giúp các mẹ không ăn quá nhiều trong 1 bữa mà vẫn cung cấp được đủ các chất dinh dưỡng cho con khi có những bữa nhỏ đi kèm.

Chia nhỏ các bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn chính là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất

Về thời gian ăn, các chuyên gia khuyên mẹ bỉm nên sắp xếp thời gian dùng bữa vào những khung giờ sau đây để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất:

  • Bữa sáng (7h): Các thực phẩm chủ yếu là protein và rau củ quả
  • Bữa phụ (9h30 sáng): Ưu tiên các loại trái cây và hạt
  • Bữa trưa (12h): Ức gà, cá hấp và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giảm cân hiệu quả nên được dùng trong bữa trưa
  • Bữa phụ trước khi tập luyện (15h30 chiều): Trái cây và một vài lát bánh mì
  • Bữa phụ sau khi tập luyện (18h): Sinh tố, nước ép không đường
  • Bữa tối (19h): Ưu tiên các loại salad và protein dễ hấp thụ

3. Tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú

Thực đơn giảm cân khi cho con bú đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của cả mẹ và bé. Vì thế khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh, mẹ nên chú ý lựa chọn thức ăn giúp cân bằng dinh dưỡng và khổng để ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh từ hội các bà mẹ bỉm sữa mà mẹ có thể tham khảo:

Thực đơn giảm cân cho mẹ ngày 1 (Khoảng 1700 kcal)
Bữa sáng
  • ½  chén cơm gạo lứt
  • 50gr ruốc thịt lợn nạc
  • 200ml sữa đậu nành ít đường.
Khoảng 500 kcal
Bữa phụ
  • 1 quả chuối
  • 30g hạt dinh dưỡng tự chọn
Khoảng 250 kcal
Bữa trưa
  • ½  bát cơm gạo lứt
  • 1 phần cá kho gừng
  • 1 trái dưa chuột
  • 1chén canh mồng tơi nấu tôm
Khoảng 320 kcal
Bữa tối
  • ½  bát cơm gạo lứt
  • 1 phần đậu nhồi thịt
  • 1 chén canh rau ngót
  • 1 quả lê hoặc táo
Khoảng 600 kcal
Thực đơn giảm cân cho mẹ ngày 2 (Khoảng 1750 kcal)
Bữa sáng
  • 2 trái bắp ngô
  • 1 quả trứng luộc
Khoảng 250 kcal
Bữa phụ
  • 1 quả táo
  • 1 hũ sữa chua không đường
Khoảng 140 kcal
Bữa trưa
  • ½  bát cơm gạo lứt
  • 1 phần gà rang nghệ
  • 1 bát canh đu đủ nấu sườn
  • 3 miếng dưa hấu
Khoảng 570 kcal
Bữa phụ buổi chiều
  • Sinh tố bơ
  • 30g hạt dinh dưỡng tự chọn
Khoảng 370 kcal
Bữa tối
  • 1 chén súp nấm
  • 1 đĩa rau luộc tổng hợp
  • 1 ly sinh tố đu đủ
Khoảng 420 kcal
Thực đơn giảm cân cho mẹ ngày 3 (Khoảng 1750 kcal)
Bữa sáng
  • 2 lát bánh mì đen
  • 2 trứng ốp la
  • Cà chua + bơ
Khoảng 480 kcal
Bữa phụ
  • 1 chén chè khúc bạch
  • ½ quả bưởi
Khoảng 200 kcal
Bữa trưa
  • ½  bát cơm gạo lứt
  • 1 phần cá kho nghệ
  • 1 bát canh bông cải thịt bằm
Khoảng 350 kcal
Bữa phụ buổi chiều
  • 1 bát chè yến hạt sen
Khoảng 340 kcal
Bữa tối
  • ½  bát cơm gạo lứt
  • 1 bát chân giò hầm củ
  • 1 đĩa rau luộc
Khoảng 380 kcal
Mẹ có thể thay đổi các món ăn tùy theo khẩu vị và nhu cầu cá nhân. Đồng thời bổ sung thêm một số thực phẩm riêng cho mẹ bầu, sản phẩm hỗ trợ lợi sữa khi cho bé bú.

4. Tập luyện nhẹ nhàng và thay đổi chế độ sinh hoạt

Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn kiêng, mẹ nên kết hợp các chế độ tập luyện, vận động nhẹ nhàng để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ. Mẹ có thể tham khảo một số lưu ý về chế độ sinh hoạt mới dưới đây.

4.1. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Nguy cơ tăng cân có thể tăng cao nếu mẹ ngủ không đủ giấc. Thông thường mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày hoặc tranh thủ chợp mắt những lúc rảnh rỗi. Bên cạnh đó, mẹ bỉm cũng nên thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.

Dành thời gian nghỉ ngơi
Dành thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp mẹ ổn định trạng thái và giữ tinh thần thoải mái

4.2. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ giảm cân sau sinh

Việc tập luyện là cách hỗ trợ giảm cân rất tốt, tuy nhiên mẹ cần lưu ý về thời gian cũng như cường độ tập luyện:

  • Mẹ nên tập hít thở,tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, giảm đau lưng sau sinh 1 tuần.
  • Mẹ có thể tập thêm bài về bụng, chân cơ bản sau sinh khoảng 2-3 tuần.
  • Bắt đầu tập thêm các bài yoga nâng cao sau sinh từ 2 – 3 tháng.
  • Mẹ có thể bắt đầu tập các bài tập gym thiên về cơ bụng với 5 – 10 phút/bài mỗi ngày sau sinh từ 3 tháng trở lên.

1- Bài tập đi bộ

Đi bộ là bài tập giảm cân đơn giản, an toàn và là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bỉm sữa sau sinh. Khoảng thời gian lý tưởng nhất để áp dụng bài tập này chính vào lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này các động tác đi bộ sẽ giúp cải thiện khả năng tiêu hóa của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng nuôi cơ thể..

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ nhanh bằng phương pháp này, mẹ hãy cố gắng đi bộ thường xuyên và ít nhất 30 phút mỗi ngày, mẹ nên bắt đầu với những quãng đường ngắn từ 10-15 phút, sau khi đã khỏe dần, mẹ bỉm có thể tăng tốc độ và đi lâu hơn. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp việc đi bộ với đẩy xe cùng bé quanh bờ hồ, công viên hoặc trong vườn nhà. Khi mới tập đi bộ,

Mẹ và bé đi bộ
Mẹ có thể kết hợp việc đi bộ và đẩy xe cùng bé để tăng cường sức khỏe và giảm cân nhanh hơn

2- Bài tập Yoga

Yoga là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng phù hợp cho mẹ mới sinh có sức đề kháng yếu, tinh thần hay căng thẳng, mệt mỏi. Theo đó, các động tác yoga thường tập trung vào việc kéo giãn và tăng độ bền của cơ giúp hỗ trợ máu lưu thông, đẩy lùi stress và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Tập yoga thường xuyên còn giúp cho mẹ tăng cường đốt cháy calo, tránh tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da, giúp mẹ lấy lại vóc dáng săn chắc và thon gọn một cách nhanh chóng. Mẹ nên xây dựng cho mình một thời gian biểu tập yoga cố định với 30 phút tập luyện mỗi ngày và duy trì 5 lần/tuần.

Hướng dẫn thực hiện tập yoga tư thế em bé:

  • Bước 1: Mẹ cần quỳ trên sàn, cúi thấp người, hai chân sát lại với nhau, ngồi lên gót chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Bước 2: Cúi người từ từ về phía trước cho đến khi áp sát mặt sàn, hai tay vẫn vươn thẳng về phía trước.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây và trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 10-20 lần
Nên tập yoga để cải thiện sức khỏe
Mẹ nên tập yoga mỗi ngày 30 phút để cải thiện vóc dáng

3- Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập giảm cân eo thon được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Các bài tập của Plank thường không đòi hỏi người tập phải có sự di chuyển hay vận động mạnh nên cực kỳ phù hợp với mẹ bỉm sữa sau sinh.

Các động tác của Plan thường tạo ra tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở vùng bụng, nhờ đó mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cực nhanh, giúp eo thon và không còn mỡ thừa tồn đọng. Chỉ cần dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, mẹ sẽ bất ngờ bởi hiệu quả cải thiện rõ rệt mà bài tập này mang lại.

Bài tập yoga thư giãn
Bài tập yoga tư thế em bé giúp thư giãn và cải thiện cân nặng rõ rệt

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp người trên sàn, đặt hai cánh tay lên mặt sàn và điều chỉnh sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai.
  • Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, cơ bụng siết chặt
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên từ 10-20 lần

4- Bài tập Squat

Mặc dù là một bài tập mông tuy nhiên Squat vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Bài tập này cũng khá nhẹ nhàng và không đòi hỏi người tập phải vận động liên tục với cường độ cao. Các động tác của Squat thường tạo ra sự tác động trực tiếp tới nhóm cơ mông, đùi và phần thân dưới.

Nhờ vậy tập Squat 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp làm săn chắc vòng 3 và cải thiện vóc dáng. Mẹ tập Squat bền bỉ mỗi ngày còn giúp tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh cho xương khớp và đẩy lùi căng thẳng mệt mỏi sau sinh.

Squat cải thiện vòng 2
Tập squat thường xuyên giúp cho mẹ có được vòng 3 căng đầy và hấp dẫn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau để trước ngực.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho phần đùi song song với mặt đất, thân trên giữ nguyên.
  • Bước 3: Trở lại tư thế đứng ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên từ 20-30 lần

5- Bài tập Aerobic

Aerobic hay thể dục nhịp điệu là một bộ môn thể dục bao gồm nhiều động tác chuyển động khác nhau có tác dụng làm tăng nhịp tim và đánh tan mỡ thừa. Bộ môn này phù hợp cho mọi đối tượng có nhu cầu muốn giảm cân cải thiện vóc dáng, đặc biệt là mẹ bỉm sau sinh.

Đặc biệt, các bài tập của Aerobic thường được kết hợp trên nền nhạc sôi động, nhịp điệu nhanh vừa giúp làm tăng sự hứng khởi cho người tập vừa duy trì tốc độ và sự nhịp nhàng cho các động tác. Đối với mẹ lần đầu tập Aerobic nên duy trì thời gian tập từ 10 – 15 phút. Sau khi đã quen dần, mẹ có thể tăng cường độ tập luyện lên 20 – 30 phút mỗi ngày.

earobic đốt mỡ hiệu quả
Aerobic là bài tập được thiết dành riêng để đốt cháy calo và đánh tan mỡ thừa

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Mẹ đứng ở tư thế thẳng, chân bước sang hai bên sao cho khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của vai, hai tay chống ở hai bên hông.
  • Bước 2: Thực hiện lắc hông lần lượt sang hai bên đồng giơ tay cùng chiều khi thực hiện lắc hông.
  • Bước 3: Đổi bên lắc hông và tay còn lại. Thực hiện liên tục trong vòng 5 – 10 phút.
Mẹ không nên vận động quá nhiều và hạn chế các thao tác mạnh trong thời gian liên tục. Ngoài ra để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hơn, mẹ có thể thực hiện massage bụng, chườm muối hoặc đeo nịt bụng,…

5. Kinh nghiệm giảm cân khi cho con bú từ các hội mẹ bỉm

Ngoài các phương pháp đã kể trên thì khi dạo một vòng quanh các hội nhóm mẹ bỉm sữa sau sinh, mẹ cũng có thể tích lũy cho mình thêm một số kinh nghiệm và mẹo hay trong việc giảm mỡ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Cụ thể như mẹ bỉm Trần Minh Phúc có chia sẻ kiên trì uống bột gạo lứt tách béo trong 3 tháng có thể giúp làm giảm ngay 9kg và 10cm vòng bụng.

Các mẹ chia sẻ giảm cân sau sinh
Các mẹ chia sẻ về cách giảm cân sau sinh trên hội nhóm dành riêng cho mẹ bỉm

Hoặc như một số thông tin mà trang Facebook “Giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả” chia sẻ: “Mẹ muốn giảm cân nhanh nên chọn uống nước ép bí đao. Thức uống này vừa có công dụng giảm béo tự nhiên vừa an toàn, lành mạnh và còn làm đẹp da”.

Giảm cân bằng nước bí đao
Chia sẻ về bí quyết giảm cân bằng nước ép bí đao

Ngoài giảm cân bằng nước ép bí đao thì mẹ còn có thể tham khảo thêm một số loại đồ uống giảm cân bằng detox, giảm cân bằng mướp đắng hay giảm cân bằng nước đơn giản trong 7 ngày.

Như vậy là bài viết trên đã giới thiệu đến mẹ một số phương pháp giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú. Để giảm cân an toàn, mẹ không nên quá vội vàng mà hãy kiên nhẫn áp dụng theo chế độ dinh dưỡng giảm cân riêng kết hợp với tập luyện thể thao để đốt cháy  mỡ thừa tốt hơn. Mọi thắc mắc cần được giải đáp, mẹ vui lòng liên hệ tổng đài 1900 6117 hoặc truy cập website: https://vienthammykhothi.vn/ để được hỗ trợ sớm nhất nhé.

Bạn có thể xem thêm: