Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng để quyết định đến sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Với thực đơn giảm cân trong 3 ngày bạn cần cắt giảm chất béo, tinh bột,… Tuy nhiên, việc xây dựng thực đơn ra sau để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng Khơ Thị đi tìm cách giảm cân trong 3 ngày nhé!

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Thực đơn số 1

Ngày thứ 1

Bữa sáng

• Bánh mì sandwich bơ đậu phộng
• Trứng opla

Bữa phụ buổi sáng

• 200g táo

Bữa trưa

• 1/2 bát cơm trắng
• 100g rau luộc
• canh bầu + tôm

Cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể với một bữa ăn sáng sẽ giúp bạn hạn chế việc nạp thừa calo cho cơ thể, duy trì ổn định cân nặng và vóc dáng của mình.

Bữa xế chiều

• 1 củ khoai lang

Củ khoai lang là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những thành phần này giúp bạn cải thiện làn da, mái tóc chắc khỏe và hơn hết là giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Bữa tối

• 2 quả trứng
• 100g rau luộc
• 1/2 bát cơm trắng

Ngày thứ 2

Bữa sáng

• Yến mạch + sữa tươi không đường + chuối
• Sữa chua

Trong yến mạch còn có chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, yến mạch cũng kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân.

Bữa phụ sáng

• 200g cam

Bữa trưa

• 1/2 bát gạo lứt
• Đậu bắp
• Ức gà luộc

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Bữa tối

• 1 trái khổ qua xào trứng
• Thịt băm sốt cà chua
• 1/2 bát cơm trắng

Ngày thứ 3

Bữa sáng

• Phở (½ bánh phở)
• Thêm 1 phần rau giá
• 1 quả trứng gà

Trứng không chỉ giúp bạn giảm cân dễ dàng mà còn có khả năng đảm bảo cơ thể nhận đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Bữa phụ sáng

• 1 trái bơ

>>Xem thêm bài viết: Các món ăn giảm cân với bơ

Bữa trưa

• 1/2 chén cơm (khoảng 80g cơm trắng)
• 200g rau cải luộc
• 1 miếng cá kho

Bữa tối

• Cà tím nhồi thịt hấp
• 1 cốc sữa không đường

Thực đơn số 2

Viện thẩm mỹ Khơ Thị chúng tôi xin gợi ý cách giảm cân hiệu quả nhất trong 3 ngày bao gồm cả rau củ quả, tinh bột và protein từ thịt nạc, cá nhằm giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và có sức khoẻ và năng lượng.

Ngày thứ 1

Sáng

• 1 ly trà xanh hoặc cà phê đen không đường khoảng 250ml.
• 2 lát sandwich kết hợp với 2 thìa bơ đậu phộng hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• 1/2 quả bưởi, nước ép bưởi hoặc nước ép cam 200ml.

Trưa

• 1 ly trà hoặc cà phê đen Sài Gòn không đường 200ml.
• Ngũ cốc nguyên hạt hoặc 2 lát mì sandwich.
• 100gr cá ngừ, cá hồi hoặc ức gà.

Tối

• 90g thịt nạc bất kỳ.
• 1 ly nước đậu xanh hoặc ngũ cốc không đường.
• 1 nửa quả chuối.
• 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
• 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Lưu ý: Đối với những người không sử dụng được trà xanh hoặc cà phê chúng ta có thể thay thế bằng các loại nước khác. Chẳng hạn như: trà sen, trà gừng.

Ngày thứ 2

Sáng

• 1 quả trứng luộc hoặc trứng ốp la.
• 1 lát bánh mì sandwich hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• 1 nửa quả chuối.

Trưa

• 1 quả trứng luộc.
• 100gr cá ngừ, cá hồi, ức gà hoặc thịt lợn nạc.
• 1 cái bánh quy mặn hoặc bánh pateso,…

Tối

• 2 que xúc xích hoặc 100gram thịt hun khói.
• 100gr bông cải xanh luộc chín.
• 1 ly nước ép cà rốt ít đường.
• 1/2 quả chuối.
• 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Lưu ý: Giảm cân ngày 2 theo cách này bạn sẽ chuyển sang trạng thái thèm đồ ngọt. Hãy đảm bảo bạn đủ tỉnh táo để không ăn thêm đồ ăn vặt và ngăn chặn việc cung cấp thêm đường vào cơ thể.

Ngày thứ 3

Sáng

• 1 quả táo nhỏ.
• 1 lát phô mai hoặc 1 cái xúc xích.
• 1 lát sandwich.

Trưa

• 1 quả trứng rán hoặc luộc.
• 1 lát bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Tối

• Cá ngừ, cá hồi, ức gà hoặc thịt nạc.
• 1 nửa quả chuối.
• 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Lưu ý: Trong quá trình chế biến thực đơn cho cả 3 ngày bạn có thể thay đổi thịt với nhiều cách chế biến khác nhau. Có thể hấp, nướng hoặc làm salad ăn kèm với một số loại rau khác.

>>Xem thêm bài viết: Các thực đơn bữa tối giảm cân

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày

• Với chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày này sẽ không phù hợp với người trẻ ở độ tuổi phát triển hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân.
• Buổi tối không nên ăn quá nhiều vì sẽ khiến cho dạ dày và ruột phải hoạt động nhiều, có thể gây khó ngủ, kéo dài không tốt cho tiêu hoá và hệ thần kinh. Đối với những người trung niên, ăn quá nhiều vào bữa ăn tối sẽ liên tục kích thích việc tiết hormone insulin dẫn đến nguy cơ suy tuỵ cũng như bệnh tiểu đường khi thói quen này kéo dài.
• Không nên nhịn ăn và bỏ bữa ở các bữa chính có khung giờ cố định. Vì rất có thể bạn sẽ ăn lại rất nhiều sau những lúc nhịn ăn, thay vào đó bạn chia các bữa chính ra làm 5 – 6 bữa ăn nhỏ. Như thế sẽ giúp bạn hạn chế nạp 1 lượng lớn thức ăn vào cơ thể và tránh được những cơn thèm ăn vặt không lành mạnh.

• Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như: Cơm, gạo, mì, bún,… và các chất béo khác khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Nên uống nhiều nước lọc trong ngày, bạn nên uống trước bữa ăn 30 phút và sau khi ngủ dậy.
• Ngoài việc xây dựng thực đơn ăn kiêng hợp lý, chế độ luyện tập và thường xuyên vận động cũng rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dành thời gian để luyện tập 30 phút mỗi ngày cho các bộ môn như: Đạp xe, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

• Một tinh thần thoải mái sẽ ngập tràn năng lượng sống. Thái độ tích cực giúp chúng ta còn có một tiền đề lý tưởng cho việc giảm cân.

Với thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 3 ngày mà Viện thẩm mỹ Khơ Thị đã cung cấp phía trên, bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình chế độ phù hợp nhất để cải thiện vóc dáng của mình ngay từ bây giờ nhé. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp cùng việc tập luyện thể thao giúp việc giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng.